Qaniydi, ozishim va orzularimdagi tanaga ega bo‘lishni istardim, to‘g‘rimi? Va bu algoritm uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lganga o'xshaydi va Internetda ko'plab ma'lumotlar har doim mavjud. Muammo, ular aytganidek, biz kutmagan joydan keldi: bizning ayyor miyamiz odatiy hayot tarzimizdagi o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatadi. Motivatsiya - bu oddiy so'z bizning davrimizning haqiqiy balosiga aylandi. Keling, vazn yo'qotish uchun o'zingizni qanday rag'batlantirishni aniqlaylik: samarali usullar, foydali maslahatlar, ilhomlantiruvchi iboralar - bularning barchasi sizni ushbu maqolada kutmoqda.
Motivatsiya turlari
Oldindan ogohlantirilgan - qurollangan! Har qanday katta ishga kirishishdan oldin (va vazn yo'qotish juda katta va murakkab vazifadir), siz "uskunangizni mahkamlashingiz" va aslida bu motivatsiya nima ekanligini aniqlashingiz kerak. Bu ham muhim, chunki siz o'zingizga qanday ta'sir qilish usulini osongina tushunishingiz mumkin. Quyida biz motivatsiyaning qanday turlari mavjudligini va ular qo'shimcha funtni yo'qotish sharoitida qanday foydalanish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Ijobiy
Ijobiy motivatsiya - bu eski yaxshi "sabzi" usuli bo'lib, maqsadga erishish yoki unga erishish yoqimli his-tuyg'ular bilan bog'liq va sizning davom etish istagingiz ushbu his-tuyg'ularni qabul qilish istagidan kelib chiqadi. Masalan:
- vazn yo'qotish orqali siz o'zingizni uzoq vaqtdan beri qoldirgan katta xarid bilan xursand qilasiz;
- oilangiz va do'stlaringiz muvaffaqiyatingizni rag'batlantiradi, muvaffaqiyatingiz uchun sizni rag'batlantiradi va maqtaydi;
- Og'irlikni yo'qotib, siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan musobaqada ishtirok eta olasiz.
Ushbu turdagi motivatsiya o'zini o'zi tanqid qilishga moyil bo'lmagan ijobiy odamlar uchun, shuningdek, oz miqdordagi kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun yaxshi ishlaydi, ular bilan umuman hayot allaqachon yaxshi.
Salbiy
Salbiy yoki salbiy motivatsiya "tayoq" usuli hisoblanadi. Bunday holda, sizning asosiy rag'batingiz qo'rquvdir. Masalan:
- Men ortiqcha vazndan juda charchadim, men ko'zguda o'zimga qarashni xohlamayman;
- og'irlik / vazn yo'qotishdan qo'rqib, sport zaliga borish;
- vazn sog'liq uchun jiddiy tahdidga aylanadi.
Ushbu turdagi motivatsiya, agar siz "buni qiling yoki o'ling" degan tanlovga duch kelsangiz yaxshi ishlaydi. Bu muammo shoshilinch bo'lganda va maqsadga har qanday holatda ham erishish kerak bo'lganda foydalanish mumkin.
Tashqi
Tashqi va ichki motivatsiyalar ikkalasida ham yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy turlarning xilma-xilligidir. Tashqi motivatsiyaning orqasida odatda boshqa odam, sharoitlar va sizni o'rab turgan sharoitlar mavjud. Ya'ni, tashqaridan kelgan narsa natijaga olib keladi.
Ichki
Tashqi motivatsiyadan farqli o'laroq, ichki motivatsiya atrofdagi omillarga bog'liq emas - bu holda harakatlantiruvchi kuch sizning ichingizda. Agar siz boshqa davlatga, boshqa muhitga va boshqa sharoitlarga ko'chib o'tsangiz, vazn yo'qotish istagingiz joyida qoladi.
Boshlash qo'rquvi bilan qanday kurashish kerak
Sizningcha, siz katta sur'atda bo'lganingiz uchun sizga qattiq motivatsiya kerakmi? Ba'zida muammo umuman dangasalik emas, balki yangi narsalarni boshlashdan qo'rqishdir. Miya har doim bizning farovonligimiz haqida qayg'urib, turmush tarzidagi o'zgarishlarga javob beradi. Shuning uchun har qanday stress - porsiyalarni qisqartirish, tanish ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash, mashaqqatli mashqlar - hatto bu haqda oddiy fikrlar bilan ham kilogramm berishni boshlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Keling, bu haqda nima qilish kerakligini aniqlaylik.
Aniq harakatlar rejasini tuzing
Har qanday, hatto eng global maqsad ham yuzlab, minglab yoki o'n minglab kichik qadamlardir. Biz buni ko'pincha tushunmaymiz, shuning uchun biz hatto ish bilan shug'ullanmaymiz - hozirgi A nuqtadan qadrli B nuqtasiga qanday o'tishni tasavvur qila olmaymiz. Agar siz buni yaxshilab yozsangiz, hamma narsa osonroq bo'ladi Sizning qadamlaringiz ro'yxati qog'ozda yoki smartfoningizdagi eslatmalarda - taxminiy dietadan tortib mashg'ulot jadvali va buzilish holatlaridagi harakatlargacha (bu muhim).
Shoshilma
Ko'pincha biz o'zimizni bir marta va umuman o'zgartirishga harakat qilamiz, odatiy ritmimizni va turmush tarzimizni butunlay o'zgartiramiz. Tabiiyki, bu buzilishlarga olib keladi, chunki sizning konfor zonangizni tark etish har doim stressdir. Sizning maqsadingizga erishish uchun etarli kuch va xohishingiz bo'lishi uchun sayohatni sekin boshlang. Yodda tutingki, vazn yo'qotish jarayoni uzoq yo'l va shoshilishning hojati yo'q. Bir yomon odatni o'zgartirishdan boshlang, u yopishib qolguncha bir necha hafta shunday qoling va shundan keyingina keyingisiga o'ting.
Shunchaki bajargin
Yangi hayot boshlash haqida o'ylash juda hayajonli va yoqimli. Siz cheksiz ko'p turli xil stsenariylarni o'ylab topishingiz, strategiya ishlab chiqishingiz, shubhalar ostida qolishingiz mumkin. . . Ha, hatto motivatsiya haqidagi maqolalarni ham o'qing!: ) Boshlash osonroq emasmi? Birinchi qadamni qo'yish uchun hech bo'lmaganda orzuingiz tomon yotish kifoya. Va birinchi o'zgarishlar sodir bo'lishi uchun siz tishlarini g'ijirlatib, qadam tashlashingiz kerak - siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.
Qanday qilib vazn yo'qotish hayotingizni yaxshilaydi
Shunday qilib, siz nihoyat "vazn yo'qotish" deb nomlangan hayajonli jarayonni boshlashga qaror qilganingizda, bu sizga nima uchun kerakligini tushunish vaqti keldi. Axir, biz hammamiz faqat o'zimiz orzu qilgan maqsadlar sari boramiz, to'g'rimi? Quyida vazn yo'qotadigan odamlar orzu qiladigan vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan oqibatlari. Sizga eng yaqin bo'lganlarini tanlang!
O'ziga ishonch
Og'irlikni yo'qotib, siz nihoyat ko'zguda o'zingizni go'zal ekanligingizni his etasiz. Sizning tanangizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan komplekslar va "muammoli joylar" ko'proq bo'lmaydi. Va bu bilan o'ziga to'liq ishonch keladi. Siz tez-tez o'zingizni nazorat ostida his qilasiz. Siz ilgari faqat orzu qilgan ko'p narsalar endi sizni qiziqtirmaydi, chunki siz nimaga qodir ekanligingizni allaqachon bilib olasiz.
Salomatlik
Ortiqcha vazn har doim ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Va bu nafaqat bo'g'imlarga, yurak-qon tomir tizimiga va qalqonsimon bezga katta yuk. Agar biz atigi 5-7 kilogramm ortiqcha haqida gapiradigan bo'lsak, tanangiz ulardan xalos bo'lganingiz uchun sizdan minnatdor bo'ladi. Og'irlik bilan birga shakar va yog'ning ko'pligidan aziyat chekadigan teri bilan bog'liq muammolar yo'qoladi, ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlar yaxshilanadi, oshqozonda yengillik hissi kuch va kuch bag'ishlaydi.
Yangi istiqbollar
O'z maqsadiga erishgandan so'ng, odamlar o'zlarini avvalgidan butunlay boshqacha his qila boshlaydilar. Ular zavq bilan hayot kechiradilar va o'zlari uchun ko'proq va ko'proq yangi narsalarni kashf etadilar, xoh ilgari siz malakali emas deb o'ylagan ish yoki yangi sevimli mashg'ulot bo'lsin. Bir sohada muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, siz o'zingizga ishonishni boshlaysiz va bu dunyoni yanada faolroq o'rganasiz.
Muhim!Og'irlikni yo'qotish yo'llarini izlayotgan har bir kishi tushunishi kerak bo'lgan asosiy narsa: agar siz doimo kechiktiradigan kimningdir "sehrli zarbasi" ni boshlashingiz kerak bo'lsa, bu sizning maqsadingizga erishmoqchi emasligingizni anglatadi. natija hali etarlicha kuchli (yoki sizning boshingizda Bu harakatga arzimaydi. )
Har bir insonning o'z "istaklari" ro'yxati bor, ular hozirda ortiqcha vazn tufayli erishib bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotib, siz nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonch va sog'lig'ingizga ega bo'lasiz, balki hayotning yangi formatini sinab ko'rasiz: siz ilgari mavjud bo'lmagan kiyimlarni kiyishni boshlaysiz, xijolatsiz plyaj va hovuzga borishingiz mumkin, siz boshqalarga o‘rnak va ilhomga aylanadi. Qanchalik muvaffaqiyatli ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitnes-trenerlar bir vaqtlar vazn yo'qotishni boshladilar!
"Yangi hayot" ni kechiktirish qanday oqibatlarga olib keladi?
Vaqt ketyapti
Sizningcha, har doim vazn yo'qotish uchun vaqtingiz bo'ladimi? O'zingizga har hafta dushanba kuni boshlashga va'da berasizmi? Ammo shu vaqt ichida sizning qimmatli hayotingizning kunlari uchib o'tmoqda - aytmoqchi, sizning yagona. Agar o'tgan yili uzrsiz sayohatni boshlagan bo'lsangiz, hozir qayerda bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bir yil ichida xuddi shunday umidsizlikni boshdan kechirishni xohlaysizmi? Agar yo'q bo'lsa, tanlov sizniki.
Metabolizm yomonlashadi
Har yili oddiy odam uchun vazn yo'qotish tobora qiyinlashmoqda - bu haqiqat. Metabolik jarayonlar sekinlashadi, odatlar ildiz otadi va kundalik hayot yanada stressli bo'ladi. Yoshi bilan mushaklarni "harakat qilish" oson bo'lmaydi. Unutmangki, sog'lom turmush tarzi yo'lini kechgacha to'xtatib qo'ysangiz, tabiiyki, o'zingiz uchun chuqur qazib, maqsadingizdan yanada uzoqlashasiz.
Orzular tobora ortib bormoqda
Sotsiologlar qiziq bir narsani payqashdi: agar yigit o‘zi yoqtirgan qizni payqaganidan keyin birinchi 30 soniya ichida unga yaqinlashmasa, u bilan boshqa uchrashmaslik ehtimoli yuqori. Etarli turtki bo'lmasa, ko'proq bahonalar va shubhalar paydo bo'ladi. Ammo bu nafaqat qizlar bilan ishlaydi - maqsadingizga erishishni birinchi o'ylashdan boshlash oson. Siz vazn yo'qotish haqida o'ylaganingizdan beri qancha vaqt qoldirdingiz? Har kuni orzularingizdan uzoqlashasiz. Va ertaga muvaffaqiyatga erishish ehtimoli hozirgidan kamroq bo'ladi.
O'z-o'zini rag'batlantirishning asosiy siri
Ayollar va erkaklar uchun ishlaydigan vazn yo'qotish motivatsiyasining asosiy sirini ochish vaqti keldi. Gap shundaki, u vazn yo'qotishga umuman yordam bermaydi. To'g'rirog'i, bunday emas: u juda yaxshi ishlaydi, lekin uning ishlash muddati bir necha haftadan oshmaydi. Va sog'lom vazn yo'qotishning birinchi natijalarini bir oydan oldin baholashingiz mumkin. Nima demoqchi ekanligimni bilasizmi?
Agar siz hali ham har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiya izlayotgan bo'lsangiz, bu fikrdan voz keching va iroda kuchingiz bilan yaxshiroq ishlang. Intizom va odat sizning yangi eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishi kerak. Agar siz ongingizni o'zgartirmasangiz, hech qanday "tashqi" motivatsiya ishlamaydi. Va sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qat'iyat va vaqt.
Lekin xafa bo'lishga shoshilmang: qizlar, o'g'il bolalar, bolalar va kattalar uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya umuman afsona emas. Agar siz undan maqsad sari birinchi turtki sifatida foydalansangiz, u mavjud va hatto yaxshi ishlaydi. Quyida men sizga psixologlar maslahati bilan ozishga undashning o'ziga xos usullari haqida batafsil aytib beraman va buning evaziga o'zingizga o'z orzuingizdan qaytmasligingizga va'da bering.
Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qaerdan izlash kerak: 5 ta samarali usul
O'zingizni har tomondan vazn yo'qotish mavzusi bilan o'rab oling
O'qituvchilar xorijiy so'zlarni o'rganishning qaysi usulini eng samarali deb bilishlarini bilasizmi? Sizga kerak bo'lgan yagona narsa ularni yorqin qog'oz varaqlari yoki rasmlariga yozib, kvartirangiz bo'ylab joylashtirish: muzlatgichda, yotoqxonada, telefoningiz ekran pardasida. Ko'zlaringiz bu so'zlarga qanchalik tez-tez duch kelsa, ular sizga shunchalik tanish bo'ladi va miyangiz ularni tezroq eslab qoladi.
Bu yerda ham xuddi shunday. Sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish mavzusi kun davomida sizga hamroh bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ijtimoiy tarmoqlardagi tematik guruhlarga obuna bo'ling. tarmoqlar, hamfikrlarni toping, tematik podkastlarni tinglang va ushbu mavzu bo'yicha videolarni tomosha qiling. Sizning miyangiz qanday qilib yangi hayot tarzini norma sifatida qabul qila boshlaganini o'zingiz sezmaysiz.
Aniq maqsad qo'ying
Tikanli, uzun yo‘ldan ko‘z yonmay o‘tib bo‘lmaydi. Sizda marraga erishish uchun ishtiyoqli istak bo'lishi kerak va buning uchun siz nimaga intilayotganingizni tushunishingiz kerak. Aniq, aniq va o'lchanadigan maqsadsiz, o'zingizni vazn yo'qotishga majburlash juda qiyin bo'ladi va har qanday motivatsiya kuchsiz bo'ladi. Maqsadingizni qanday qilib eng yaxshi belgilash bo'yicha bir nechta maslahatlar:
- batafsilroq - yakuniy natijangizning barcha shartlarini o'ylab ko'ring;
- maqsad real va erishish mumkin bo'lishi kerakligini unutmang;
- marraga erishishingiz kerak bo'lgan aniq muddatni belgilang.
Natijalaringiz uchun o'zingizga mukofot bering
Agar yakunda sizni qimmatbaho sovg'a kutayotgan bo'lsa, maqsadingizga erishish ancha osonlashadi. Qaysi katta xarid yoki nomoddiy narsani orzu qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring - bu sizning dietangizga rioya qilish va maqsadingizga yaqinlashish uchun ajoyib rag'bat bo'ladi. Ayni paytda, vazn yo'qotish jarayoni davom etar ekan, sizning orzuingiz uchun pul tejashga vaqtingiz bo'ladi.
Atrofingizdan namuna toping
Eng yaxshi motivatsiyalardan biri bu sizning tanishlaringiz va do'stlaringizdan vazn yo'qotish misollari. O'zingizning davrangizdan bu yo'lni bosib o'tgan odamni toping va undan qanday qilib muvaffaqiyatga erishganini bilib oling. Agar bu sizning yaqin do'stingiz bo'lsa, siz u bilan turli masalalar bo'yicha maslahatlashib, foydali hayot xakerlarining bir qismini olishingiz mumkin bo'ladi. Va shuningdek, uning misoli, boshqa hech kim kabi, hayotingizni o'zgartirishingiz mumkinligini sizga isbotlaydi.
Sevib qolish
Gormonlar mo''jizalar yaratishi mumkin, bu bizni arzimas oziq-ovqatlarga befarq qiladi va bizni o'zimizning yaxshiroq versiyamiz bo'lish uchun o'zgartirishni xohlaydi. Albatta, buyurtma bilan sevib qolish mumkin emas. Ammo hech narsa sizni jamiyatda tez-tez bo'lishingizga, yoqimli tanishlar va qizlar bilan muloqot qilishga vaqt ajratishingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar siz hozir sevgingizni uchratmasangiz ham, faolroq bo'lib, siz ko'plab qizlar bilan tanishasiz, bu sizni vazn yo'qotishga undashi mumkin.
O'z-o'zini rag'batlantirish uchun taniqli odamlardan iqtiboslar
- "Yaxshiroq bo'lishga intilishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. "Sokrat
- "Ming funtga sayohat bitta gamburgerdan boshlanadi. "Kris O'Brayen
- "Agar siz tanangizga eng yaxshisini bermasangiz, shunchaki o'zingizni talon-taroj qilasiz. "Yuliy Erving
- "Agar siz o'zingizni taslim bo'layotganingizni his qilsangiz, nima uchun ilgari ushlab turganingizni eslang. "Jared Leto
- "Oxir-oqibat, sizning sog'ligingiz sizning mas'uliyatingizdir. "Jillian Maykls
Motivatsion iboralar
- "Kuch bu siz qila oladigan narsa emas. Bir paytlar qila olmagan deb o'ylagan narsangizni engish uchun kuch bor. "
- "Qo'shimcha funtni yo'qotish sport zalida boshlanmaydi. Hammasi sizning fikringizdan boshlanadi. "
- "Uch oy ichida siz o'zingizga rahmat aytasiz. "
- "Uzrlar kaloriyalarni yoqmaydi".
- "Tez yurishingiz shart emas, faqat borishingiz kerak. "
- "Savol siz qila olasizmi deganda emas. Va buni qilganingizda. "
- "Siz bir kunda ortiqcha funt ortmagansiz; Va siz uni bir kunda yo'qotmaysiz. Sabrli bo'ling".
- "Bugun sog'ligimga g'amxo'rlik qilish menga ertangi kunga eng yaxshi umid bag'ishlaydi. "
- "Chet qilishni xohlayotganingizda, nima uchun boshlaganingiz haqida o'ylab ko'ring. "
- "Muvaffaqiyat - bu kundan-kunga takrorlanadigan kichik harakatlar yig'indisidir. "
Sizning motivatsiyangiz yo'qolmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerak
Yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotish uchun motivatsiyaning asosiy siri (xuddi boshqa har qanday narsa kabi) uning davomiyligi bir necha kun ichida hisoblanadi. G'oyadan hayajonlanish qiyin emas - siz yangi hayot tarziga o'rganib qolganingizda va u sizni zeriktira boshlaganda qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Fitnes mashg'ulotlarida azob chekmasdan qolishingizga yordam beradigan bir nechta hayotiy hiylalar mavjud.
Natijalaringizni yozib oling
O'lchovlar, vazn va boshqa natijalarni qayd etadigan yutuqlaringizning kundaligini saqlang. Va, albatta, parametrlaringizni o'lchashni unutmang va haftada kamida bir marta o'lchovga qadam qo'ying. Agar siz hozir natijalarni ko'rmasangiz ham, kelajakda bunday batafsil hisobot tufayli siz darhol taraqqiyotni sezasiz va yo'lingizni yaxshilay olasiz.
Rasmlar va videolarni oling
Tarozilardagi kilogrammlar har doim ham nima sodir bo'layotganining aniq rasmini ko'rsatmaydi - shish, hazm bo'lmagan oziq-ovqat va hatto oddiygina mushak massasining ko'payishi (bu yog 'to'qimalaridan ancha og'irroq) tufayli vazn "sakrashi" mumkin. Bunday holda, tanangizni muntazam ravishda suratga olish vazn yo'qotishni davom ettirish uchun ajoyib motivatsiya bo'ladi.
Aldab ovqatlaning
Cheat meal (inglizcha cheat meal) - bu maxsus kun bo'lib, unda siz o'zingizga biroz bo'shashasiz va oddiy kunlarda taqiqlangan narsalarni asta-sekin iste'mol qilasiz. Cheat ovqatlar ham psixologik, ham jismoniy nuqtai nazardan foydalidir, shuning uchun ular albatta vazn yo'qotish jadvaliga kiritilishi kerak. O'zingiz uchun bunday kunlarning muntazamligini aniqlang: o'rtacha oyiga 1-2 marta cheat taomlari o'tkaziladi.
O'zingizni zaif daqiqalarda ayblamang
Buzilishga oldindan tayyor bo'ling - faqat bu holda bu sizni oldinga siljishingizga to'sqinlik qilmaydi. Qo'shimcha kaloriyalarni "ishlash" bilan o'zingizni jazolamang va ayniqsa, hamma narsa yo'qolgan deb o'ylamang. Agar buzilish sodir bo'lsa, muammo nima ekanligini tahlil qiling (ko'pincha bu juda och bo'lganingizda va "taqiqlangan" narsa sizning e'tiboringizni tortganda sodir bo'ladi, ammo boshqa sabablar ham bor) va kelajak uchun xulosa chiqaring.
Muhim!Og'irlikni yo'qotish hech qachon chiziqli tarzda sodir bo'lmaydi - bu kutilmagan vaziyatlarga to'la juda uzoq va qiyin yo'l. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, hech narsa sizni marshrutingizdan to'xtata olmaydi.
Nega buni qilayotganingizni eslang
O'zingizga uchta narsani eslatib turing:
- qaysi nuqtadan boshlashga qaror qildingiz;
- nima qilmoqchisiz;
- nimadan qochyapsiz?
Motivatsion iboralar, iqtiboslar, misollar, hayotiy xakerlar miya uchun shunchaki "oziq". Haqiqiy ta'sir faqat iroda va rivojlangan odatdan kelib chiqadi. Buni yodda tuting va motivatsion effekt yo'qolishi bilanoq yangi ilhom izlashga shoshilmang. Xarakteringizni tarbiyalang va mustahkamlang va esda tutingki, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsani qila olasiz!