Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun smoothies

"Jonli" kokteyllarni ichish detoks dietasi deb ataladi. Ya'ni, vazn yo'qotish uchun smetana dietasi ham organizmni toksinlar va chiqindilardan tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu tarzda ovqatlanish sizni yangi ovqatlar va retseptlar bilan tanishtiradi. Ammo smetanalarning ham kontrendikatsiyasi bor. . .

Smoothielarning foydalari

1. Bu ichimliklarshirinliklardan voz kechmasdan ozishga yordam beradiva qattiq, "yomon" dietaga o'tish.
2. Smoothie uchun ko'plab retseptlar (shuningdek, lazzatlar) mavjud - siz hamyoningiz, didingiz va tanangiz talablariga mos keladigan birini tanlashingiz mumkin.Siz uni o'zingiz pishirishingiz mumkin, blender yordamida.
3. Qalin smoothies sizni tezda to'ldiradi, odatdagi taomingizni almashtiradi. Ular yugurishda (metroda, haydash paytida, yurish paytida) iste'mol qilinadi, shuning uchun bunday ovqatlanish talabalarni, yosh onalar va kariyeristlarni quvontiradi. Ammo: stakanni bir qultumda yutib yubormaslik kerak - smetanalar asta-sekin ichiladi.
4. Bu ichimliklar qattiq ovqatga qaraganda tezroq so'rila boshlaydi, shuning uchun ular kech iste'mol qilinganda ham oshqozonni ortiqcha yuklamaydi.
5. Ratsion vegetarianlar va xom oziq-ovqat iste'molchilari uchun javob beradi.
6. Smoothies bilan 3 kun ichida -2 kg gacha vazn yo'qoting.

Ushbu parhez kimga mos kelmaydi: kontrendikatsiyalar

• Buyrak va jigar muammolari. Smoothie dietasi bilan bu organlar ko'proq ishlashga majbur bo'ladi. Agar ular allaqachon bardosh bera olmasalar, tavakkal qilishning hojati yo'q.
• Oshqozon-ichak traktida buzilishlar(tez-tez diareya, ichak buzilishi). Smoothies asosan toladan iborat. Oshqozon va ichaklarni tozalash orqali ichimliklar ichki organlarning sanab o'tilgan muammolarini yanada kuchaytiradi.
• Homiladorlik, emizish. Hayotning ushbu davrida qattiq dietalar va to'satdan vazn yo'qotish kontrendikedir.
• Allergiya, ma'lum bir mahsulotga nisbatan murosasizlik. Agar siz ba'zi mahsulotlar bilan allaqachon tanish bo'lsangiz, unda "moda" (spirulina, lavanta, acai rezavorlari, ari nonlari) ko'pchilik birinchi marta o'qiydigan so'zlardir. Bunday mahsulotlarni nazoratsiz ishlatishning hojati yo'q - oziq-ovqat allergiyasi testidan boshlang (tibbiy laboratoriyalarda o'tkaziladi) yoki hech bo'lmaganda tanani asta-sekin yangi mahsulotlar bilan tanishtiring.

Nihoyat, har doim smetanalar ichish stomatologlarni g'azablantiradi. Shifokorlar shunday deyishadiinson tishlari har kuni qattiq ovqatni chaynashi kerak, va bir xil olmalarni "mahalliy" shaklida iste'mol qilish yaxshiroqdir - bu bilan tishlarda blyashka to'planmaydi va tish go'shti har kuni "massaj" oladi. Shunday qilib, siz smetanalarda "yashashingiz" kerak emas.

Parhezli smetanalarni tayyorlash tamoyillari qanday?

Bu oddiyroq bo'lishi mumkin emasdek tuyuladi: o'zingiz yoqtirgan (yoki muzlatgichda topilgan) barcha yangi narsalarni blenderga soling va aralashtiring. Xo'sh, siz do'stlaringizning sharhlarini ham hisobga olishingiz mumkin.

Ammo hamma narsa juda oddiy emas!Kokteyl retseptlari turli funktsiyalarni bajaradi: stress yoki anemiya, jigar salomatligi, vazn yo'qotish bilan kurashda yordam beradi. Shuning uchun u yoki bu ichimlikni tayyorlashdan oldin, bu kompozitsiyaning tanaga qanday ta'sir qilishini tekshiring.

Bundan tashqari,Siz faqat yangi ingredientlardan pishirishingiz kerak. Muzlatilgan xom ashyoni ham ishlatishingiz mumkin, lekin muzlatish to'g'ri bo'lishi kerak (zarba, ya'ni bir zumda).

Bunday ichimliklarning uch turi

Uyg'onish (ertalab)

Ko'p miqdorda sharbatlar va uglevodlarni o'z ichiga olgan smoothies. Ularning vazifasi ohang berish va oshqozon-ichak traktini ishga tushirishdir.

Retsept quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: banan, yogurt yoki tvorog, zig'ir urug'i, quinoa, bug'langan jo'xori uni.

Misol retsepti:

• 200 ml soya suti;
• 1 banan;
• 2 osh qoshiq bodom pastasi;
• 40 ml chinor siropi yoki asal;
• 40 ml qahva (afzal espresso).

Oziqlanish (kunlik)

Aslida,bu to'liq tushlik.

Quyidagilar ochlikni "yo'q qilish" va kun oxirigacha tanangizga kuch berishga yordam beradi: karam, ismaloq, spirulina, chia urug'i, soya suti.

Misol retsepti:

• 200 ml ananas sharbati;
• 100 ml kokos suti;
• 1 banan;
• 3 ta katta qulupnay.

Tinchlantiruvchi (kechqurun)

Qo'shimcha kaloriya yo'q, faqat tez hazm bo'ladigan ovqatlar, ular oshqozonni siqib chiqarmaydi.

Bunday kompozitsiyalarga qo'shing: o'simlik preparatlari, hindiston yong'og'i yoki bodom suti.

Retsept namunasi. Bir stakan issiq (kamida 70 daraja) suv quying:

• bir novda yangi yalpiz;
• 2-3 lavanta poyasi;
• bir bo'lak ohak.

U qaynatilganda, blenderda pyuresi va asal bilan tatib ko'ring.

Bunday ichimliklarga nima qo'shilishi mumkin?

"Jonli" kokteylning asosi bo'ladisabzavotlar(kartoshkadan tashqari)mevalar, rezavorlar, yormalar, yong'oqlar, kam yog'li nordon sut.

Quyidagi komponentlar har bir smoothie detoks ta'sirini kuchaytirishi, shuningdek, har bir ichimlikning ta'mini qiziqarli qilishi mumkin (shunday qilib, dietani 5, 7 kun davomida diversifikatsiya qiladi):

• ko'k spirulina(bu tog 'laminariyasi kokteylni oqsil bilan to'ldiradi va unga ta'sirchan samoviy rang beradi);
• gulchang yoki gulchang(vitaminlarning bu manbasini dorixonalarda ham, asalarichilar bozorlarida ham topish mumkin);
• acai(qimmatli antioksidant - yangi yoki muzlatilgan holda ishlatilishi mumkin bo'lgan Amazon berryasi);
• chinor siropi yoki asal(sog'lom tatlandırıcı, lekin bunday mahsulotni sotib olishdan oldin ingredientlarni tekshiring);
• zanjabil("immunitetni kuchaytiruvchi" ichimlikni yanada achchiq qiladi);
• haşhaş urug'lari(oziqlantiruvchi va tasalli beruvchi);
• kakao kukuni(kofein manbai, shuningdek, "shokoladli kayfiyat").

Ammo tuz va shakar qo'shish tavsiya etilmaydi. Hatto asalga ham berilmang - bu hali ham yuqori kaloriya mahsulotidir.

Tayyor formulalarni saqlash

Umuman,Smoothielarning ko'pchiligi toza, yopiq idishda 12 soatgacha saqlanishi mumkin.. Ammo - faqat +7 daraja Selsiyda oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashga imkon beruvchi muzlatgich yoki termal sumkada. Ya'ni, ko'pincha kechqurun mashinaga qadah tashlab, ishga ketayotganda nonushta qilish uchun smetanalar tayyorlanadi.

Yilning sovuq yarmida kokteyllar sovutilmasligi kerak, aksincha qizdirilishi kerak (lekin mahsulotlarning harorati +50 darajadan oshmasligi uchun). Eng oson yo'li - meva va sabzavotlarga qaynoq suv qo'shish. Qishki "immun" komponentlar ham ortiqcha bo'lmaydi: echinasya damlamasi, atirgul qaynatmasi, zanjabil, zerdeçal, qirollik jeli va boshqa asalarichilik mahsulotlari.

Ushbu ichimliklarni qanday qilib to'g'ri ichish kerak

1. Bu asosiy oziq-ovqat. Shirin yoki kompot emas. Shuning uchun sho'rva va kotletlarni bir stakan smetana bilan ichmang.
2. Men bu dietada bir hafta yurdim,yog'li, qizarib pishgan ovqatlardan voz kechingva boshqa mazali, lekin juda yuqori kaloriyali taomlar.
3. Pishirgan va ichgan. "Jonli" kokteyllar kelajakda foydalanish uchun chayqalmasligi kerak. Vitaminlar saqlashdan aziyat chekadi (va ichimlikning o'zi yoqimsiz qorayishi mumkin).
4. Ratsionning natijalari ta'sirchan bo'lishi uchun siz nafaqat yog'larning parchalanishiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, balkitanangizni iloji boricha toza suv bilan to'yintiring. Bu toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va terining ohangini saqlab qoladi. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, odatdagi qahva va choyni suv bilan almashtiring - oddiy ichimlik suvi yoki gazsiz mineral suv. Yo'q, choy va qahva taqiqlangan emas. Ammo kuniga 2 stakandan ko'p bo'lmasligi kerak - lekin taxminan 1, 5 litr suv iching.
5. Smoothies ichimlik dietasida tayyorlanishi mumkin, lekin kokteyllar pyuresi bo'lmasligi uchun ko'proq suyuqlik qo'shing. Muhim: ichimlik dietasi faqat birinchi oy uchun foydali ekanligini unutmang - 30 kundan keyin bunday ovqatlanish zararli bo'lishi mumkin.

Och qoringa ichish mumkinmi?

Dietologlar aminlar:arzimaydi. Och qoringa olma sirkasi (limon sharbati) bilan suv ichish yaxshidir - bu tanani "uyg'otadi". Va faqat 30 daqiqadan so'ng o'zingizga smoothie tayyorlang.

Aytgancha, bunday kokteyldan keyin sizga qattiq nonushta kerak bo'lmaydi. Kaloriya va hajm jihatidan smetana to'liq ovqatlanishdir. Ammo to'liq bo'lmasangiz, ovqatdan 30-40 daqiqa oldin "jonli" kokteyl iching (bu tushlik va kechki ovqat uchun ham amal qiladi).

Kechasi smetana ichish mumkinmi?

Mumkin, lekin tavsiya etilmaydi. Gap shundaki, ichimlik tarkibida xom sabzavot va mevalar mavjud. Bu shuni anglatadiki, bunday oziq-ovqat kunning birinchi yarmida, oshqozon faoliyati maksimal bo'lganda iste'mol qilinishi kerak.

Biroq, agar xohlasangiz, bir plastinka kotlet bilan "gunoh qilish"dan ko'ra, o'zingizga shunday mexnat qilish yaxshiroqdir.

7 kunlik detoks ichimlik dietasi

Xalqimiz uchun samarali, ammo noodatiy parhez.

Olingan natijalarni yanada oshirishni istagan ba'zi ayollar o'zlarining oddiy ratsioniga parhez qo'shadilar.sport yuki. Ammo esda tuting: bu holda biz kam kaloriyali parhez bilan shug'ullanamiz - bu fitnes bilan ortiqcha ishlamaslik kerakligini anglatadi. Dumbbell mashqlari yoki yarim soatlik o'pka va cho'zilish bilan o'zingizni charchatmang. O'zingizga velosiped haydash yoki toza havoda sayr qilish imkonini bering. Lekin siz o'zingizni kundalik ertalab mashqlar bilan cheklashingiz mumkin.

dushanba

1, 5 litr suv va4 mevali va rezavorli smetanalar. Ikkinchisini 4 ga emas, balki 6-8 ta taomga bo'lish yaxshiroqdir. Yangi mahsulotlarni tanlang, ammo muzlatilgan mahsulotlar ham mumkin.

Yuqori kaloriyali tatlandırıcılardan (asal, chinor siropi) saqlaning. Va, albatta, shakar yo'q.

seshanba

Har biri 250 ml dan 4 dona mevali smetana.

Ammo bu kunda asaldan tashqari shirin quritilgan mevalar, uzum va bananlar ham taqiqlangan.

chorshanba

Chorshanba kuni siz nafaqat meva, balki sabzavotli smoothies ham tayyorlashingiz mumkin.

Siz eng ko'p "vazn yo'qotadigan" sabzavotlarni tanlashingiz kerak - aytaylik, selderey, bodring. Shu bilan birga, siz ovqatga tuz qo'shib, "tabletkani lazzatlanishga" urinmasligingiz kerak. Bundan tashqari, sizni ko'proq xohlaydigan issiq ziravorlar qo'shmang.

Payshanba

zarur 4 smoothies iborat nonushta yoki kechki ovqat bilan to'ldirilishi mumkinbir hovuch qaynatilgan guruch, shuningdek pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar.

Juma

4 kokteyl +yog'siz go'shtning bir qismi(dana, mol go'shti, tovuq, kurka yoki quyon). Go'shtni to'g'ri, sog'lom ovqatlanish tamoyiliga muvofiq pishirish muhimdir. Bir parcha (suv yoki bug'da) qaynatib oling yoki pishiring.

Tovuq filetosini pishirganda, ko'p odamlar pechda juda quruq bo'lib qolishidan qo'rqishadi, shuning uchun ular tovuqni moy bilan surtishadi - buning o'rniga filetoni pishirish pergamentiga o'rash yaxshiroqdir. Shunday qilib, u suvli bo'ladi - va ortiqcha kaloriya yo'q.

shanba

1. Nonushta: grechka yoki jo'xori uni (yoki bug'da pishirilgan yormalar).
2. Kechki ovqat: sabzavotli engil go'sht. Siz hamma narsani pishirishingiz mumkin - karam bilan qovurilgan mol go'shti, bug'langan sabzavotlar bilan bug'langan tovuq go'shti, quyon bilan qovurilgan.
3. Kechki ovqat: shakarsiz yogurt yoki tvorog porsiyasi.

yakshanba

Shanba kuni bo'lgani kabi bir xil taomlar. Biroq, go'sht o'rniga pishiringbaliq. Ammo kam yog'li navni (hake, cod, pollock, white-eye, pike) sotib olishga arziydi.

Siz bu dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Sakkizinchi kuni o'zingizga bitta taqiqlangan taomga ruxsat bering (yoki ruxsat etilgan, kam yog'li, sog'lom ovqatlarning qismlarini biroz oshiring).

Smoothie dietalari haqida sharhlar

Qoniqarli ayollar"jonli" kokteyllar bilan vazn yo'qotishga harakat qilganlar:

• bu parhez mazali va qoniqarli;
• bu zamonaviy, moda, yosh (shuningdek Instagrammable) va mashg'ulotlarga yoki ishga bir stakan smetana olib kelish ham uyat emas;
• rangli kokteyllar ko'zni quvontiradi;
• siz har qanday narsadan pishirishingiz mumkin (hatto sopili seldereyli pomidor, hatto sutli qulupnay);
• pishirish juda oddiy - pechka oldida turmaslik (sessiya davomida kasbiy ayol yoki talabaning orzusi);
• bunday ovqatlanish tanani tozalaydi;
• butun dietada tanada iktidarsizlik bilan emas, balki ohang bilan chegaralangan yoqimli yengillik mavjud;
• bunday ovqatlanish yuz rangini yaxshilaydi;
• 2 hafta ichida siz -8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Biroq, hamma ham vazn yo'qotish muammosiz o'tmagan. Bir nechta salbiy sharhlar mavjud, ammo ular hali ham mavjud. Va ular shunday yozadilar: mavsumdan tashqari bunday ovqat qimmat (lekin yozda siz bir xil spirulina sotib ololmaysiz) va retseptlar ishonchli go'sht iste'molchilar uchun mos emas - ular bo'ladi. qattiq ochlikdan qiynalgan.