Agar ortiqcha vaznni yo'qotishning klassik variantlari sizga yuk bo'lsa, unda siz oson va ayni paytda qiziqarli usul haqida o'qishingiz mumkin - vazn yo'qotish uchun 6 bargli parhez, unga rioya qilish yoqimli. Maqolada tavsif, umumiy tamoyillar va menyularni topasiz.
6 bargli parhez: asosiy xususiyatlar va tamoyillar
Mutlaqo vazn yo'qotmoqchi bo'lgan barcha ayollar vazn yo'qotishning tez va sog'lom usulini topishga harakat qilishadi. Ko'plab so'rovlar va statistik ma'lumotlarga asoslanib, Anna Yoxansson o'ziga xos parhezni ishlab chiqdi. Uning ta'kidlashicha, 6 bargli parhez ruhiy salomatlik va parhez o'rtasidagi optimal muvozanat tufayli tezda kilogramm berishga imkon beradi. Agar siz uning asosiy tamoyillariga to'g'ri rioya qilsangiz, har kuni bir kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ratsionning ramzi - ma'lum xususiyatlarga ega bo'lgan gul barglari. Ushbu tamoyilning kunlari quyidagicha taqsimlanadi:
- gulbarg 1 - baliq idishlari;
- gulbarg 2 - sabzavotli ovqat;
- gulbarg 3 - tovuqni iste'mol qilish;
- gulbarg 4 - don;
- petal 5 - tvorog mono-diet;
- gulbarg 6 - mevaga asoslangan oziq-ovqat.
Shifokorlarning sharhlari
Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, 6 bargli parhez tez natijalar beradi, chunki u oziq-ovqatlarni ajratishning belgilangan tamoyillariga amal qiladi. Bundan tashqari, inson bir komponentli ovqatlar iste'mol qiladi, shuning uchun turli moddalar tanani ortiqcha yuklamaydi. Natijada, yog'larni parchalash jarayoni operativ va samarali bo'ladi.
Siz tezda ortiqcha vazn bilan engishingiz mumkin, chunki sizning dietangizda monoton ovqatlar mavjud bo'ladi. Oziq-ovqatning yangi qismini kutayotganda, tana ovqatni hazm qilish uchun maksimal zaxiralardan foydalanadi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun petal dietasi hatto vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Bu bunday ovqatlanishning tavsifi va umumiy tamoyillari. Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilsangiz, odatdagi ovqatlanishingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Biroq, natijalar kuch sarflashga arziydi, chunki siz nozik figuraning egasi bo'lishingiz mumkin.
Diyet menyusiga kiritilgan asosiy ovqatlar
6 bargli mono-diet oltita asosiy guruhga tegishli mahsulotlardan idishlarni tayyorlashga asoslangan. Baliqni qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. U barcha asosiy organlarning normal ishlashini ta'minlaydigan oqsillarni o'z ichiga oladi.
Sizning dietangizga kiritilgan sabzavotlarni turli usullar bilan tayyorlashingiz mumkin. Ko'p retseptlar güveç, bug'langan yoki qaynatilgan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Siz ularni xom holda ham eyishingiz mumkin. Tovuq go'shti, shuningdek, don va mevalar ham har qanday shaklda iste'mol qilinadi.
Agar tvorog kuni haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz kam yog'li sut ichishingiz mumkin. Biroq, ichimlik miqdori minimal bo'lishi kerak.
To'g'ri bajarilgan bo'lsa, romashka dietasi kafolatlangan natijalarni beradi. Biroq, bu parhezni ko'p suyuqlik bilan to'ldirishni unutmang. Bu o'simlik choyi, sharbat yoki suv bo'lishi mumkin.
Biroq, dietada ovqatlanish qat'iyan man etilgan ovqatlar mavjud. Bu shirinliklar, konservalar, non va sariyog'. Yaxshi qayta ishlangan yangi, sifatli ovqatni tanlashni unutmang.
6 bargli parhez: har kun uchun menyu
Bu sizga muammo va qiyinchiliklarga olib kelmasligi kerak bo'lgan ovqatlanish usuli. Ratsionda tayyorlanishi oson bo'lgan oddiy, arzon ovqatlar mavjud. Kilo yo'qotish uchun ayollar 6 bargli shved dietasi muallifining barcha tavsiyalariga amal qilishlari kerak, chunki joylarda mono-dietani o'zgartirish taqiqlanadi.
Ammo menyuni tahlil qilishdan oldin, ushbu parhezga rioya qilishning asosiy qoidalarini tushunishga arziydi. Shundagina tanangiz jozibali bo'ladi.
Birinchidan, olti bargli parhez ovqatni yaxshilab chaynashdan iborat. Har bir luqma ovqatni tatib ko'rish uchun buni iloji boricha sekin qilish kerak.
Ikkinchidan, ovqat paytida ko'p suv ichmaslik kerak. Aks holda, ovqat hazm qilish sekinlashadi, shuning uchun sizning farovonligingiz bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Ovqatlar orasida suyuqlik iste'mol qilish yaxshidir.
Uchinchidan, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin qismni bir nechta kichik qismlarga bo'ling. Buning yordamida siz ovqat hazm qilish organlariga ortiqcha stressni qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, gazaklardan qochishga harakat qiling, chunki bu, albatta, ortiqcha vazn bilan ishlamaydi.
Endi har bir kun uchun menyu boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgan 6 bargli parhezni diqqat bilan ko'rib chiqishga arziydi.
| Diet kuni | Menyu |
| Birinchi kun: baliq mahsulotlari | Ratsionning birinchi kunida faqat baliq ovqatlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz mahsulotni har qanday usulda pishirishingiz mumkin, minimal miqdorda ziravorlar va tuz qo'shishingiz mumkin, ammo qovurilgan baliq taqiqlanadi. Parhezshunoslar ovqat hazm qilish organlarini ortiqcha yuklamaydigan baliq bulyonlarini tayyorlashni tavsiya qiladilar. |
| Ikkinchi kun: sabzavotlar | Ushbu turdagi parhez har qanday turdagi sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz ularni har qanday usulda pishirishingiz mumkin. Pishgan sabzavotlar, masalan, kartoshka, har qanday qismlarga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, bir tomchi zaytun moyi qo'shib, engil sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. |
| Uchinchi kun: tovuq go'shti | Shu kuni menyuingizni etarli miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlar bilan boyitishga arziydi. Ushbu komponent tovuqda mavjud. Mahsulotdan terini oldindan olib tashlash tavsiya etiladi, chunki u tanaga foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi. |
| To'rtinchi kun: don | Eng yaxshi variant - oddiy suvda pishirilgan donli pyuresi. Ammo siz dietangizga boshqa oziq-ovqatlarni qo'shishingiz mumkin. Bular kepak, donli kraker va urug'lardir. Ratsionning to'rtinchi kunida iloji boricha ko'proq suv iste'mol qilish kerak. |
| Beshinchi kun: tvorog | Mahsulotning yog 'tarkibini tanlashda ehtiyot bo'ling. Maksimal stavka 5% dan oshmasligi kerak. Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Bundan tashqari, bir necha stakan kam yog'li sut ichishga arziydi. |
| Oltinchi kun: mevalar | Ratsionning oxirgi kunida qanday meva iste'mol qilishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Suyuqlik sifatida siz ozgina suv bilan suyultirib, yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin. Oltinchi kuni siz idishlarni doljin bilan, shuningdek, vanil bilan tatib ko'rishingiz mumkin. |
Bu shveytsariyalik nutritionist tomonidan ishlab chiqilgan har bir kun uchun 6 bargdan iborat namunali parhez menyusi. Mutaxassis, ovqatni tugatgandan so'ng, darhol ikkinchi kursni boshlashni maslahat beradi. Biroq, gazsiz faqat mineral suvdan foydalangan holda, kamida bitta ro'za kunini tashkil qilish yaxshiroqdir. Bu ettinchi gulbargning bir turi bo'lib, u sizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun uyg'un va to'liq kompozitsiyani yaratishga imkon beradi.
Kamtarona va monoton ovqatlanish tanaga zarar etkazishi mumkin deb o'ylamang. Bu vazn yo'qotishning oddiy va foydali usuli bo'lgan parhez. Sizning raqamingiz minimal harakat bilan yaxshi tomonga o'zgaradi.
Asosiysi, siz ro'yxatda bo'lmagan boshqa mahsulotlarni menyuga qo'shmaysiz. Albatta, sevimli taomlaringizni iste'mol qilish vasvasasi juda yaxshi. Ammo shuni esda tutingki, bu yo'l bilan siz qo'shimcha funtlarni yo'qota olmaysiz, chunki olti kunlik ovqatlanishning asosiy tamoyillari buziladi.
Kilo yo'qotish uchun foydali retseptlar ayollar
Endi siz 6 bargli parhez uchun haftalik batafsil menyuni bilasiz, bu qo'shimcha funt bilan kurashishga imkon beradi. Biroq, qanday taomlarni tayyorlashga arziydi? Ushbu oziqlanish usulini qadrlagan ayollar mazali taomlar uchun sog'lom retseptlar bilan o'rtoqlashadilar.
Birinchi kun. Pishirilgan pollok
- baliqni tuzlash va ozgina qalampir qo'shish kerak;
- keyin mahsulot pishirish varag'iga yoyiladi va pishiriladi;
- ko'proq foyda olish uchun tayyor taomga o'tlarni qo'shing.
Ikkinchi kun. Baqlajon bilan sabzavotli sho'rva
- sabzi chiziqlar bilan kesib oling, kichik patlıcan - kubiklarga, ikkita pomidor - kichik bo'laklarga;
- ikkita kichik piyoz boshi ehtiyotkorlik bilan kesilishi kerak;
- reyhan va arpabodiyonni iloji boricha mayda maydalang;
- sabzavotlarni 750 ml qaynatilgan suvga botirib, ularni 20 daqiqa davomida qaynatib oling;
- ingredientlar tayyor bo'lganda, ularni sarimsoq va tuzning maydalangan chinnigullari bilan ta'mga soling.
Uchinchi kun. Tovuq ko'krak
Go'shtni tozalang va uni sevimli o'tlar bilan silang. Keyin u folga bilan o'raladi va pishganicha pechda pishiriladi.
To'rtinchi kun. Yulaf barlari
- jo'xori uni issiq suyuqlik bilan to'kib tashlang (1 stakan) va bo'laklar yumshoq bo'lguncha kuting;
- ularni blenderda maydalang, shunda siz bir hil mustahkamlikdagi gruel olasiz;
- aralashmani yaxshilab aralashtiring, uni vanil yoki doljin bilan ziravorlang;
- pechda pishirish uchun maxsus qog'ozga yoyib chiqing;
- aralashma quriguncha barlarni 160 daraja haroratda pishirishingiz kerak.
Beshinchi kun. Tvorog moussi
Kam yog'li tvorogni (500 gramm) blenderga joylashtiring va besh daqiqa davomida ko'pirtiring. 200 gramm sut (1, 5% yog '), bir oz doljin va shakar o'rnini bosuvchi qo'shing. Bir hil massaga ega bo'lish uchun hamma narsani yana yaxshilab uring.
Oltinchi kun. Banan va kivi smetasi
Blenderda 50 ml olma sharbati, banan va ikkita kivini ko'pirtiring. Ichimlikka shakar qo'shishning hojati yo'q. Siz mazali va juda sog'lom mevali kokteyli olasiz.
Albatta, bu faqat bunday parhez uchun taxminiy retseptlar. Menyuning asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda, idishlaringiz bilan tajriba qilishingiz mumkin. Bunday holda, vazn yo'qotish siz uchun og'ir bo'lmaydi.
Tanaga zarar bermasdan dietadan qanday chiqish kerak?
Olingan natijalarni mustahkamlaydigan va saqlaydigan petal dietasidan chiqish qoidalari mavjud. Siz faqat asosiy va amaliy maslahatlarga amal qilishingiz kerak.
Olti kunlik parhez davomida iste'mol qilgan bir xil ovqatlarni o'z ichiga olgan turli xil menyu tuzing. Biroq, turli xil idishlarni bir-biri bilan birlashtirish kerak. Asta-sekin kaloriya tarkibini kuniga 1750 kkalgacha oshiring, lekin buni juda keskin qilmaslik kerak.
Hafta davomida alohida ovqatlanish qoidalariga rioya qiling. Bu protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmaslik kerakligini anglatadi. Bu tananing bunday yuklarni engish qiyinligi bilan bog'liq. Har bir kun uchun dietani tashkil etuvchi protein-uglevodli dietani asos qilib olish yaxshiroqdir.
Bunday parhez davomida va undan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Spirtli ichimliklar nafaqat yuqori kaloriya, balki tanaga juda zararli. Bu suyuqlikning tanani tark etishiga yo'l qo'ymaydi, bu qo'shimcha funt paydo bo'lishi bilan to'la.
Agar to'satdan sizning dastlabki vazningiz juda katta bo'lsa, siz 14 kunlik tanaffus qilib, dietani yana takrorlashingiz mumkin. Tana dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi, shuningdek iz elementlarning qimmatli zaxiralarini oladi.
Albatta, bunday parhezdan keyingi dastlabki kunlarda ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Ovqat hazm qilish organlarini ortiqcha stressdan himoya qilish uchun ovqatni kichik qismlarga bo'lishda davom eting. Shuningdek, tanaga zararli bo'lgan barcha ovqatlardan butunlay voz kechishga harakat qiling. Faqat bu holatda, vazn yo'qotishning ta'siri bunday parhezni tugatgandan keyin ham davom etadi.
Bu sizning tanangizga zarar etkazmaydigan dietadan chiqishning to'g'ri yo'lidir. Agar siz hamma narsani yuqorida tavsiflanganidek qilsangiz, 14 kun ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Siz dietani sport bilan birlashtira olasizmi?
Mashq qilish sizga ushbu parhezdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Sizning tanangiz mushaklarni qurish va yog'larni parchalash uchun etarli miqdorda protein oladi.
Kompleks tananing turli qismlari uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Biroq, barcha kuchingizni o'zingizdan siqib chiqarishga harakat qilib, juda ko'p zo'riqish kerak emas. Har qanday holatda, siz yengillik tanasi va elastik terini olishingiz mumkin. Qo'shimcha funtga dosh berganingizda, u cho'kmaydi. Selülitni yo'q qilish uchun siz dietangizni tanani o'rash va massaj bilan to'ldirishingiz mumkin.
6 bargli parhez haqidagi sharhlar har xil, chunki hamma narsa faqat inson tanasining xususiyatlariga bog'liq. Biroq, haqiqat ijobiy va salbiy fikrlar o'rtasida yotadi. Noxush oqibatlarga duch kelmaslik uchun bunday parhezga rioya qilish uchun kontrendikatsiyalar va belgilangan muddatlarni hisobga olish kerak. Faqat bu holda, qo'shimcha funtlar tezda yo'qoladi va tana stressni qabul qilmaydi.
6 bargli dietaga qarshi ko'rsatmalar
Bu juda qattiq diet bo'lmasa-da, ba'zi taqiqlar hali ham mavjud. Bunday hollarda siz bunday menyudan voz kechishingiz kerak:
- agar sizda ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ular kuchayishi bilan tavsiflanadi;
- buyrak va jigar kasalliklari bilan og'rigan odam bunday ovqatdan bosh tortishi kerak;
- diabetes mellitusda diet ham taqiqlanadi;
- agar sizda anemiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, odatdagi menyuga keskin o'zgarishlar kiritmang;
- vitaminlar etishmasligi yoki ko'pligi, shuningdek yuqumli kasalliklar mavjud bo'lganda dietani taqiqlash;
- agar siz shunchaki shamollash yoki grippga duchor bo'lsangiz, tanangizga g'amxo'rlik qiling.
Homiladorlik va emizish davrida sizga mikroelementlar va vitaminlarning to'liq to'plami kerakligini unutmang. Shuning uchun chaqaloqning barqaror rivojlanishiga zarar bermaslik uchun bunday parhez bilan kuting.
6 bargli samarali parhez ko'plab qizlarni hayratda qoldirdi. Ular qo'shimcha funtlarni engishga muvaffaq bo'lishdi va ideal raqam egalariga aylanishdi. Agar siz dietangizni keskin o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, siz ham bunday parhezning afzalliklarini qadrlashingiz mumkin.