Qorin atrofidagi qo'shimcha burmalar nafaqat estetik muammo, balki sog'liq uchun ham xavf tug'diradi. Ayollar salomatligi tashabbusi tomonidan o'tkazilgan Amerika tadqiqotiga ko'ra, belida ortiqcha yog'li odamlar yurak-qon tomir kasalliklariga nozik odamlarga qaraganda 3 baravar ko'proq moyil.
Qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalarining paydo bo'lishining sabablari
Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari turli sabablarga ko'ra to'planishi mumkin. Eng keng tarqalganlari orasida:
- Ratsionda ko'p miqdorda trans yog'lari va shakar. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kuniga 6-7 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Sedentary turmush tarzi.
- Gormonal o'zgarishlar, masalan, menopauza paytida.
- Stress. Stress ta'sirida tanada kortizol gormoni ishlab chiqariladi, bu esa oziq moddalar almashinuvining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shu munosabat bilan qorin bo'shlig'ida yog 'faol to'plana boshlaydi.
- Uyquning etarli emasligi (kuniga 6-7 soatdan kam).
Ortiqcha yog' paydo bo'lishining sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, undan faqat murakkab choralar bilan qutulish kerak. Turmush tarzini o'zgartirish bilan birga, maxsus mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak.
Samarali mashqlar to'plami
Uyda qorinni ingichka qilish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, siz isinishingiz kerak. Bu joyida yugurish, arqondan sakrash, yon tomonlarga egilish, cho'zilish bo'lishi mumkin.
Burama taxta
Bir tirsagini erga qo'yib, yon panelda turish kerak. Sekin-asta tanani pastga aylantiring. Har bir qo'l uchun 10-15 burilish qiling.
Oyoq ko'tariladi
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun uyda ushbu mashq eng samarali hisoblanadi. Uni amalga oshirish uchun sizga maxsus qurilmalar kerak emas. Qulaylik uchun siz gilamchadan foydalanishingiz mumkin.
Erga, orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida 50 graduslik burchakka ko'taring. 2 soniya ushlab turing va muloyimlik bilan polga tushing.
Tizlarni ko'tarish
Boshlang'ich pozitsiyasi polda turishdir. Barqarorlik uchun siz qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'yishingiz mumkin. Oyoqlarini ko'taring, tizzada egilib, tanangizga iloji boricha yaqinroq bo'ling. Har bir oyoq uchun 10 marta bajaring.
Velosiped
Boshlang'ich pozitsiyasini oling: gilamchada yotib, oyoqlari tekislangan, qo'llar boshning orqasida qulflangan. Chap tirsagingizni va o'ng tizzangizni bir vaqtning o'zida bir-biriga cho'zing. Velosipedni asta-sekin mashq qiling, qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini his qilishga harakat qiling.
Vakuum
Mashqni orqa tomondan yotgan holda yoki tik turgan holda bajarishingiz mumkin. O'zingizning qulay his-tuyg'ularingizdan boshlang. O'pkangizdan havo chiqaring, nafasingizni 2 soniya ushlab turing va iloji boricha oshqozoningizga torting. Bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan bitta qisqarish kamida 20 soniya davom etishi kerak. Sekin nafas oling va oshqozoningizni bo'shashtiring. Siz 10-15 marta takrorlashingiz kerak.
Vakuum kamida har kuni amalga oshirilishi mumkin, asosiysi och qoringa va isinishdan keyin mashq qilishdir.