Maggi proteinli dietasi tuxum yoki tvorog menyusini ta'minlovchi eng samarali ovqatlanish tizimlaridan biridir. Kilo yo'qotish jarayoni 4 hafta davom etadi, ammo ilgari ushbu dastur ikki haftalik kursni nazarda tutgan va Angliya Bosh vaziri Margaret Tetcher uchun maxsus tuzilgan. Ratsionda qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi va qaysi biri tashlab yuborilishi kerak? Qanday qoidalarga rioya qilish kerak va bunday oziq-ovqat tizimi kimga kontrendikedir? Va shuningdek, 4 hafta davomida batafsil menyu.
Maggi dietasi nima?
Maggi dietasining dietasi ovqat hazm qilish uchun tana ko'proq energiya (kaloriya) sarflaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini taqdim etadi, buning natijasida u ortiqcha yog 'to'planishini faol ravishda yoqib yuboradi. Va bunday vazn yo'qotish tizimi kaloriyalarda past bo'lishiga qaramay, organizm ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekmaydi, chunki menyuda inson hayoti uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Biroq, Maggi kursi juda qattiq va hamma uchun mos emas.
Maggi dietasining asosiy qoidalari
Kilo yo'qotishning butun davri davomida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- Kuniga 3 marta ovqatlaning (taxminan bir vaqtning o'zida). Yangi meva va sabzavotlarni gazak sifatida foydalaning, lekin ovqatdan keyin 2 soatdan oldin emas.
- Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.
- Kuniga kamida 2 litr toza suv (shu jumladan shakarsiz choy va qahva) iching.
- Tushlik va kechki ovqat menyusini almashtirmang.
- Idishlarni pechda, sekin pishirgichda yoki qaynatishda (qat'iy ravishda yog' qo'shmasdan) pishirish tavsiya etiladi.
- Minimal jismoniy faoliyat rag'batlantiriladi (hech bo'lmaganda ertalab mashq qilish yoki yugurish).
Shu bilan birga, asoratlarni oldini olish uchun dietani boshlashdan oldin terapevt bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Ratsionda quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:
- Yangi o'tlar va sabzavotlar (karam, sabzi, qovoq, turli sabzavotli aralashmalar).
- Mevalar (olma, tsitrus mevalari, kivi, xurmo).
- Yog'siz baliq turlari (cod, pollock, pike, kambala va boshqalar) va dengiz mahsulotlari - qisqichbaqalar va omar.
- Fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, kam yog'li tvorog va pishloq).
- Parranda go'shtining kam yog'li navlari va nafaqat (qaynatilgan yoki pishirilgan).
- Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari.
- Javdar yoki butun donli non.
- Piyoz va qalampir.
- Shirin sifatida shirin konfetlar va agave siropiga ruxsat beriladi.
- Sut va shakarsiz choy va qahva, dietali kola (haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan 1 stakan).
Agar mahsulotni iste'mol qilgandan so'ng, ko'ngil aynishi, zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'lsa, uni dietadan chiqarib tashlash va tegishli almashtirishni topish kerak.
Taqiqlangan mahsulotlar
Maggi Diet quyidagi ovqatlardan foydalanishni taqiqlaydi:
- Sut mahsulotlari (sut, sariyog ', tvorog va yuqori yog'li pishloqlar).
- Mayonez.
- Muzqaymoq.
- Shirinliklar (barcha turdagi shokolad va qandolat mahsulotlari, shuningdek, murabbo va asal).
- Har qanday yog'li go'sht.
- Kolbasa va dudlangan mahsulotlar.
- Konservalar (baliq, go'sht, sabzavotlar).
- Pishirish, pechene, gingerbread, vafli.
- Yog'li go'shtli bulyonlar.
- Ketchup.
- Fast-fud va qulay taomlar.
- Sabzavotlar (dukkaklilar, kartoshka, makkajo'xori).
- Mevalar (uzum, banan, mango, anjir) va quritilgan mevalar (ayniqsa xurmo).
- Kakao va issiq shokolad.
- Shirin gazlangan va spirtli ichimliklar.
- Sharbatlarni saqlang.
Bundan tashqari, dietaning davomiyligi uchun chekishni tashlash tavsiya etiladi.
Maggi dietasi - 4 haftalik menyu (original)
To'rt haftalik parhez past kaloriyali ovqatlardan foydalanishni va yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklashni o'z ichiga oladi, buning natijasida toksinlar tanadan chiqarila boshlaydi va yog'lar parchalanadi.
Birinchi hafta
Haftaning har bir kuni uchun bir xil nonushta beriladi, unda yarim greyfurt yoki apelsin, shuningdek, 1-2 tovuq tuxumi mavjud.
dushanba
Ratsionning birinchi kuni uchun namuna menyusi:
- Tushlik - har qanday meva (olma, apelsin, nok, kivi).
- Kechki ovqat - pechda pishirilgan mol go'shti, yangi sabzavotli salat.
seshanba
Ikkinchi kun uchun quyidagi menyu taqdim etiladi:
- Tushlik - qaynatilgan tovuq.
- Kechki ovqat - bir bo'lak donli non, 2 ta tuxum, sabzavotli salat va siz tanlagan bitta meva.
chorshanba
Uchinchi kuni quyidagicha ovqatlanish tavsiya etiladi:
- Tushlik - 2 ta parhez non, bir tilim kam yog'li pishloq, 2 ta pomidor.
- Kechki ovqat - bir parcha qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat.
Payshanba
Payshanba uchun namuna menyusi:
- Tushlik - siz tanlagan har qanday meva (taqiqlanganlardan tashqari).
- Kechki ovqat - marul bilan qaynatilgan parranda go'shti.
Juma
Ratsionning beshinchi kuni uchun parhez:
- Tushlik - qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta qaynatilgan tuxum.
- Kechki ovqat - bir tilim pishirilgan baliq, sabzavotli salat, 1 greyfurt.
shanba
Haftaning oltinchi kuni quyidagi dietani nazarda tutadi:
- Tushlik - siz tanlagan har qanday 1 ta meva.
- Kechki ovqat - qaynatilgan parranda go'shti, yangi sabzavotli salat.
yakshanba
Birinchi haftaning oxirgi kuni quyidagi menyuni nazarda tutadi:
- Tushlik - sabzavotli qaynatilgan tovuq, 1 apelsin.
- Kechki ovqat - qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).
Shu bilan birga, siz shirinliklar va tez ovqatlanish uchun buzilishlardan har qanday tarzda qochishingiz kerak.
Ikkinchi hafta
Nonushta birinchi haftadagi kabi qoladi.
dushanba
Ikkinchi haftaning birinchi kuni uchun menyu:
- Tushlik - o'tlar bilan qaynatilgan mol go'shti bo'lagi.
- Kechki ovqat - yangi sabzavotlar, 2 dona tuxum, siz tanlagan har qanday meva.
seshanba
Ertasi kunning dietasi quyidagi ovqatlardan iborat:
- Tushlik - qaynatilgan kurka go'shti, sabzavotli salat.
- Kechki ovqat - 2 tuxum, 1 apelsin.
chorshanba
Uchinchi kun uchun namuna menyusi:
- Tushlik - bir parcha qaynatilgan mol go'shti, 2 ta yangi bodring.
- Kechki ovqat - 2 qattiq qaynatilgan tuxum, 1 greyfurt.
Payshanba
Haftaning to'rtinchi kunida quyidagicha ovqatlanish tavsiya etiladi:
- Tushlik - qovurilgan sabzavotlar, bir tilim pishloq, 2 ta qaynatilgan tuxum.
- Kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.
Juma
Haftaning beshinchi kuni uchun parhez:
- Tushlik - qaynatilgan baliqning bir qismi.
- Kechki ovqat - suv ustida tuxumli omlet.
shanba
Oltinchi kun menyusi quyidagi dietani o'z ichiga oladi:
- Tushlik - yangi pomidor bilan qaynatilgan mol go'shti, 1 apelsin.
- Kechki ovqat - yangi mevali salat (ruxsat berilgan).
yakshanba
Ikkinchi haftaning oxirgi kuni uchun menyu:
- Tushlik - qaynatilgan parranda go'shti, 1 greyfurt.
- Kechki ovqat - sabzavotli pishirilgan baliq, 2 ta mandarin.
Ratsiondagi tuxumlarning ko'pligi vazn yo'qotayotganlarni qo'rqitmasligi kerak, chunki "arzimas" oziq-ovqat bo'lmasa, tovuq tuxumlari yog'ni yoqishga yordam beradi.
Uchinchi hafta
Uchinchi haftada ovqatlanish birinchi ikkitadan tubdan farq qiladi:
- Birinchi kun - kun bo'yi siz faqat mevalarni eyishingiz mumkin (lekin har qanday miqdorda).
- Ikkinchi kun - har qanday qaynatilgan sabzavotlarga ruxsat beriladi (loviya va kartoshkadan tashqari), shuningdek salatlar.
- Uchinchi kun - meva va qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (masalan, brokkoli va boshqa turdagi karam). Bundan tashqari, yangi sabzavotli salatlar foydalidir.
- To'rtinchi kun - qaynatilgan yoki pechda pishirilgan kam yog'li baliq, shuningdek, marul va xitoy karamini kun davomida ruxsat etiladi.
- Beshinchi kun - qaynatilgan yog'siz go'sht (tovuq, kurka, mol go'shti va boshqalar) va qaynatilgan sabzavotlar.
- Oltinchi kun - kun davomida bir turdagi meva (masalan, apelsin yoki olma) eyishingiz mumkin.
- Ettinchi kun - kun bo'yi siz faqat mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin (masalan, faqat nok yoki shaftoli).
Kam va monoton ovqatlanish tufayli uchinchi hafta chidash eng qiyin, ammo natija bunga arziydi.
To'rtinchi hafta
Ratsionning oxirgi haftasida siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak, ovqatlanish oralig'i esa 2-3 soatdan oshmasligi kerak. Taklif etilgan menyuga boshqa mahsulotlarni qo'shish tavsiya etilmaydi.
dushanba
Dushanba uchun menyu:
- Birinchi taom - 2-3 bo'lak qaynatilgan mol go'shti yoki tovuqning kichik bir qismi.
- Ikkinchi taom - yog 'va tuz qo'shmasdan yangi bodring va pomidorning salatasi.
- Uchinchi taom - qaynatilgan orkinos.
- To'rtinchi taom - parhez non (2-3 dona).
- Beshinchi taom - 2 ta mandarin.
seshanba
Ikkinchi kuni quyidagicha ovqatlanish tavsiya etiladi:
- Nonushta - 150-200 g qaynatilgan go'sht.
- Ikkinchi nonushta - yangi bodring va pomidor.
- Tushlik - pishloq va o'tlar bilan 1 ta tost.
- Peshindan keyin snack - parhez non.
- Kechki ovqat - 1 nok va 1 apelsin.
chorshanba
Chorshanba uchun menyu:
- Birinchi taom - 1 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog.
- Ikkinchi taom - oz miqdorda qaynatilgan sabzavotlar.
- Uchinchi taom - yangi bodring va pomidor.
- To'rtinchi taom - 2 ta non.
- Beshinchi taom - 1 greyfurt.
Payshanba
Haftaning to'rtinchi kuni menyusi quyidagi dietani nazarda tutadi:
- Nonushta - bir tilim qaynatilgan tovuq.
- Tushlik - 1 ta yangi bodring va 3 ta pomidor.
- Tushlik - parhez non.
- Peshindan keyin snack - 1 tsitrus mevasi.
- Kechki ovqat - siz tanlagan har qanday 1 ta meva.
Juma
Beshinchi kun uchun menyu:
- Birinchi taom - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.
- Ikkinchi taom - siz tanlagan 1 ta meva.
- Uchinchi taom - kiyinmagan yangi sabzavotli salat (bodring, pomidor, sabzi va bolgar qalampiri bilan).
- To'rtinchi taom - bu parhez non.
- Beshinchi taom - 1 apelsin.
shanba
Haftaning oltinchi kuni uchun parhez:
- Nonushta - qaynatilgan tovuq ko'kragi.
- Snack - 100 g kam yog'li tvorog.
- Tushlik - 1 ta tost.
- Peshindan keyin snack - 2 ta yangi bodring va 2 ta pomidor, bir stakan kam yog'li kefir.
- Kechki ovqat - 1 greyfurt.
yakshanba
Va dietaning oxirgi kunida quyidagi tarzda ovqatlanish tavsiya etiladi:
- Birinchi taom - kam yog'li tvorog (1 osh qoshiq L. )
- Ikkinchi taom - bir kavanoz orkinos (yog'siz).
- Tushlik - qaynatilgan sabzavotlar.
- Snack - yangi bodring va pomidor.
- Kechki ovqat - 1 tsitrus mevasi.
Ratsiondan chiqqandan keyin birinchi oylarda siz un va shirinliklardan foydalanishni cheklashingiz kerak. Ushbu quvvat tizimini har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qilishingiz mumkin.
Tvorog dietasi taxminan bir xil parhezni ta'minlaydi, tuxum o'rniga faqat tvorog (yog'ning past foizi) ishlatiladi.
Maggi dietasiga rioya qilish natijalari
Agar barcha belgilangan qoidalarga rioya qilinsa (zararli mahsulotlarni buzmasdan), siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, ya'ni o'rtacha 10-12 kg yo'qotishingiz mumkin. Va bu "sinov" ga oxirigacha bardosh berish uchun ajoyib rag'batdir. Biroq, semirishga genetik moyillik yoki tanadagi gormonal kasalliklar tufayli vazn har qanday raqamda to'xtab qolishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Maggi dietasi quyidagi hollarda kontrendikedir:
- Tuxum, tvorog va tsitrus mevalariga allergiya uchun.
- Bosimning keskin ko'tarilishi bilan (yuqoriga ham, pastga ham).
- Homiladorlik va emizish davrida.
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan (ayniqsa, ich qotishi bilan).
- Yurak-qon tomir tizimining patologiyalari bilan.
- Jigar va buyraklar kasalliklari bilan.
Maggi dietasi vazn yo'qotishning tez va samarali usuli hisoblanadi, bu ko'plab ijobiy sharhlardan dalolat beradi. Ammo mavjud kasalliklarning asoratlari va kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun individual salomatlik ko'rsatkichlarini hisobga olish kerak. Shuning uchun dietani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.