Kilo yo'qotishning eng samarali usulini topish - bir necha qo'shimcha funtdan qutulishga harakat qilgan har bir kishining orzusi. Bu tez, oqibatlarsiz va kuchsiz bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Orzular orzulardir, lekin aslida uch shartni birlashtirib bo'lmaydi. Va shunga qaramay, agar istak bo'lsa, siz imkon qadar tezroq va oqibatlarsiz uyg'unlikka erishishingiz mumkin.
Eng samarali parhezlar turlari
Kilo yo'qotishning aql bovar qilmaydigan tez va oson usullari mavjud. Ular orasida eng mashhurlari ma'lum bir oziq-ovqat turiga yoki ularni iste'mol qilish vaqtiga urg'u beradigan turli xil parhezlardir. Ularning barchasi haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Per Dyukanning dietasi. Baliq, tvorog va tuxumni yaxshi ko'radigan va meva va oddiy uglevodlarsiz osongina qila oladigan har bir kishi uchun javob beradi.
Shirin tish uchun "Minus 60" dietasi. Shirinliklardan foydalanishga ruxsat beruvchi bir nechta parhezlardan biri. Asosiysi, ularni metabolizm tezlashganda, tushlikdan oldin iste'mol qilishdir.
Almashinuv. Kilo yo'qotishning bu usuli kun davomida faqat bitta turdagi oziq-ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi: sabzavot yoki mevali uglevodlar yoki oqsillar yoki faqat suyuqliklar (sharbatlar, kefir). Ushbu dietada 6 kundan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi.
18: 00 dan keyin ovqatlanmang. Parhezshunoslar vazn yo'qotish uchun bu yo'lni qanchalik qoralashmasin, ko'pchilik uchun u nozik figuraga ega bo'lish yo'liga aylandi. Ovqatlar orasida uzoq vaqt tanaffuslar bilan metabolizmni sekinlashtirmaslik uchun, soat 18: 00 dan keyin hali ham past kaloriyali mahsulotni (kam yog'li tvorog, olma) iste'mol qilish yoki bir stakan sharbat (kefir) ichish tavsiya etiladi.
Kaloriya va iste'mol qilinadigan oziq moddalar miqdorini hisoblash: oqsillar, yog'lar, uglevodlar. Xulosa - tananing ichki zaxiralarni iste'mol qilishni boshlashi uchun zarur bo'lganidan bir oz kamroq energiya iste'mol qilish. Hisoblash jarayonini osonlashtirish uchun smartfon ilovalari yaratilgan.
To'g'ri ovqatlanish. Avvalo, bu arzimas ovqatdan voz kechish va tabiiy mahsulotlarga o'tishdir. Qovurilgan, haddan tashqari sho'r ovqatlar va yarim tayyor mahsulotlardan voz kechish oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi, toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi va eng muhimi, kilogramm ortishining asosiy sabablaridan biri - stressni yo'q qiladi. Aynan shu narsa tanani ozgina kaloriya iste'mol qilganda ham yog' to'plashiga olib keladi.
Terapevtik ro'za tutish. Har qanday kaloriya iste'molini to'liq rad etish. Faqat toza suv, tozalash tartib-qoidalari va harakatchanlik rag'batlantiriladi. Bu tana uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun siz faqat shifokorlar nazorati ostida va texnologiyaga to'liq rioya qilgan holda och qolishingiz kerak. Bu shifobaxsh maqsadlarda amalga oshiriladi, injiqlikda emas, aks holda tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazilishi mumkin.
Tez va sog'lom vazn yo'qotish tamoyillari
Kilo yo'qotishning haqiqiy usuli - sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Pechkada yotish, nozik tanani topish sog'likka zarar etkazmasdan ishlamaydi. Ko'proq ovqatlaning, ko'proq mashq qiling.
Sizning dietangizni diversifikatsiya qiling. Mono-dietalar nafaqat samarasiz, balki ular oldingi kilogrammga qaytish bilan tahdid qilishadi, bu esa yana bir nechta qo'shimchalarga olib keladi. Buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun dietangizga iloji boricha ko'proq tabiiy oziq-ovqatlarni kiriting.
Ko'proq suv iching. Agar buyrak muammosi va yuqori qon bosimi bo'lmasa, iloji boricha ko'proq suv ichish kerak. Suv etishmasligi soxta ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Oltin qoida: "Agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv iching. "
Qattiq ochlikdan saqlaning. Ovqatlar orasidagi tanaffus qancha ko'p bo'lsa, siz shunchalik ko'p ovqatlanasiz.
Eng yuqori kaloriyali ovqat ertalabki ovqatdir. Tushlikdan keyin proteinli ovqatlarni tanlang.
Oziq-ovqat dori bo'lishi mumkin. Yog 'yoqadigan komponentlarni ratsionga kiriting, bu organizmdagi barcha hayotiy jarayonlarni tezlashtiradi. Bunday mahsulotlar orasida etakchilar issiq ziravorlardir: zanjabil, qalampir, zerdeçal, doljin, sarimsoq.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish sizga tanlangan parhezga qat'iy rioya qilish va vazn yo'qotish paytida motivatsiyani yo'qotmaslik imkonini beradi.
Kilo yo'qotish yordamchilari
Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu vaznga har tomondan hujum qilishdir. Ratsiondan tashqari, qo'shimcha funtlar bilan kurashishga yordam beradi: jismoniy mashqlar, tanani o'rash, massaj, o'simlik ekstraktlari va turpentinli vannalar. Alohida-alohida, ular kombinatsiyalangan kabi samarali emas.
Jismoniy mashqlar
Agar siz qo'shimcha energiya xarajatlarini hisobga olmasangiz, jismoniy faoliyat tana shaklini yaxshilaydi, unga moslashuvchanlikni beradi, farovonlik, chidamlilik va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi. Har kuni mashq qilish bilan boshlang. Oddiy yon tomonlarga egilishlar, cho'zilishlar, tortishishlar sizni uyg'onish, metabolizmni tezlashtirish va jangovar kayfiyatga moslashishdan ko'ra ko'proq yordam beradi. Yugurish yoki yurishdan ko'ra vazn yo'qotish uchun yaxshiroq mashq yo'q. Ikkinchisi semiz odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki ularning pozitsiyasida yugurish jarohatlar bilan to'la.
O'ramlar
Ushbu protseduralar majmuasi tana sirtining haroratini yaxshilaydi, terining turgorini yaxshilaydi, uning sarkmasını oldini oladi. Ortiqcha suvni olib tashlaydi, epidermisning yuqori qatlamlarini tekislaydi, uning yangilanishini rag'batlantiradi. Kofe va zaytun moyi bilan tanani massaj qiling, yuving va yog 'yoqadigan formulani qo'llang. U tsitrus mevalari, xantal, achchiq qalampir, asal, loy, badyagi kukunining efir moylarini o'z ichiga olishi mumkin. Tanani oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling va yarim soatdan keyin yuving, terini maxsus ro'molcha, massaj yoki shunchaki qo'llaringiz bilan intensiv massaj qiling, hech qanday kuch sarflamang.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'simlik qaynatmalari va infuziyalari
Fito-preparatlardan foydalanish ortiqcha vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishning samarali usuli hisoblanadi. Laksatif o'tlar (senna, itshumurt, qizilmiya, arpabodiyon) oshqozon-ichak traktining erta chiqishi va tozalanishiga yordam beradi. Diuretiklar (lingonberry, otquloq, anjelika, chinor) shish va toksinlarni yo'qotadi. Zig'ir urug'i, marshmallow, anjelika ochlikni kamaytiradi va zanjabil, yashil choy, karahindiba metabolizmni tezlashtiradi.
Turpentinli vannalar
Muallif texnologiyasiga muvofiq qabul qilingan vannalar metabolizmni samarali ravishda tezlashtiradi va u bilan toksinlarni yo'q qiladi, tayanch-harakat tizimining moslashuvchanligini yaxshilaydi, qon aylanishini rag'batlantiradi, qon bosimini normallantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Kilo yo'qotishning psixologik tomoni
Kilo yo'qotishda asosiy narsa natijaga erishish emas, balki uni saqlab qolishdir. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha urinishlarning 99 foizi motivatsiyaning etishmasligi va to'g'ri fikrlashni saqlay olmaslik tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ortiqcha vaznning sabablarini bartaraf qilmasdan, uning oqibatlari bilan kurashish samarasizdir. Semirib ketish va stress yonma-yon ketadi. Shuning uchun kilogramm berishning barcha oqilona usullari salbiy psixologik omillardan xalos bo'lishga asoslangan. Yaxshi uyqu, toza havoda muntazam yurish, oilada ijobiy mikroiqlim va moliyaviy muammolarning yo'qligi vazn yo'qotish jarayonini juda yoqimli va ko'rinmas holga keltiradi. Tez vazn yo'qotishning qaysi usuli tanlangan bo'lishidan qat'i nazar, har bir element ustida ishlashingiz kerak. Keyin yo'lning oxirida siz orzu qilgan raqamni topasiz va hech qachon ortiqcha funtga qaytmaysiz.
