Agar sizda uglevodlar kam bo'lsa, tanangiz mushak oqsillari oqsillarini parchalash uchun muqobil energiya manbasiga muhtoj. Proteinni etarli darajada iste'mol qilish orqali siz mushaklarning parchalanishini oldini olishingiz va tanangizni yog'larni yoqishga o'tishingiz mumkin.
Bu ketogenik parhezning butun nuqtasidir. Bu tana uchun ochlik illyuziyasini yaratadi, garchi aslida siz protein va yog'dan etarli energiya olasiz. Ushbu parhez rejimi ketozni qo'zg'atadi, bunda tana yog'ni birinchi navbatda energiya manbai sifatida parchalaydi.
Yog 'yoqish uchun qaysi parhez eng samarali ekanligi haqidagi savolga aniq javob bo'lishi mumkin emas. Keling, ketogenik parhezning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Ketogenik parhezning kamchiliklari
Ketogenik parhezning asosiy kamchiligi shundaki, u ovqatlanishni keskin cheklaydi. Ketoz tez va uzoq davom etishi uchun barcha uglevodlarni, shu jumladan sabzavot va mevalarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Kamchiliklar orasida ratsiondagi oqsilning ko'pligi tufayli yomon hid paydo bo'lishi kiradi.
Keto dietasining afzalliklari
Ketogenik parhezda siz odatdagi kaloriyalarni iste'mol qilasiz (yoki biroz kamroq), shuning uchun siz och qolmaysiz. Ketoz boshlanganidan keyin siz dietangizni brokkoli, ismaloq va qushqo'nmas kabi tolali sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, keto dietasida juda intensiv mashg'ulotlar osonroq bo'ladi, chunki tanada parchalanishga tayyor yog'lar mavjud. Bu musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda foydalidir.
Va nihoyat, ketogenik parhez vazn yo'qotishning boshqa har qanday mahsulotiga qaraganda tezroq natijalar beradi.
Ketogenik parhez bo'yicha namuna menyusi
Kunning misol menyusiga o'tishdan oldin, keling, keto dietasida nimani eyish mumkin va nima mumkin emasligini aniqlaymiz:
- Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: go'sht, baliq, pishloqlar, tuxumlar, yog'lar, uglevodlar miqdori juda past bo'lgan proteinli mahsulotlar;
- Emang: shakar, donalar, qayta ishlangan ovqatlar, meva va sabzavotlar, sut (laktoza tufayli).
Shunday qilib, endi ketogenik dietada kunlik parhezga misol uchun:
Nonushta
- Bekon, tuxum
- Kechki nonushta
- Cheddar pishloq, jambon
Kechki ovqat
- Qizil ikra, avakado (yoki mayonezli tovuq)
Treningdan oldin
- Zardob oqsili, kreatin, BCAA, glutamin
Mashqdan keyin
- Zardob oqsili, kreatin, BCAA, glutamin
Kechki ovqat
- Biftek, zaytun moyi bilan ismaloq
Ikkinchi kechki ovqat
- Qaynatilgan tuxum, kurka ko'kragi (yoki kazein oqsili)