Ducan Diet - bu oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan zamonaviy vazn yo'qotish usuli. Ushbu ovqatlanish tizimidan foydalanish nafaqat vazn ortishini oldini olishga, balki 1, 5 dan 50 kg gacha bo'lgan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
Hozirgi kunda nafratlanayotgan kilogrammlarga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri bu doktor Dukanning dietasi bo'lib, u mono-dietalardan farqli o'laroq, turli xil parhezga ega va ovqatni sevuvchilar uchun juda mos keladi.
umumiy ma'lumot
Ducan Dietning printsipi tanada osongina singib ketadigan oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan bo'lib, bu ortiqcha vaznning tez yo'qolishiga yordam beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayonida oshqozon-ichak trakti to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalanadi, shuningdek metabolizm yaxshilanadi. Ushbu usulning asosiy mahsulotlari kepak, sabzavot, kam yog'li baliq, yog'siz go'sht (tovuq, kurka).
Agar 2-4 kg vazn yo'qotish zarur bo'lsa, kerakli ta'sirni tezda olish uchun metabolizmni tezlashtirish uchun mo'ljallangan 7 kunlik maxsus ekspluat Dukan dietasi ishlab chiqilgan. Shu bilan birga, uning davomiyligini mustaqil ravishda oshirish qat'iyan man etiladi, chunki bu sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. 5-10 kg ortiqcha vazn bilan siz bir oy davomida Dyukan parheziga e'tibor berishingiz kerak, bu to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar paytida asta-sekin vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi.
Ducan dietasiga rioya qilgan holda, vazn yo'qotish samaradorligini oshirish uchun quyidagi talablarga rioya qilish kerak:
- har kuni ertalab mashqlarni bajaring, kamida 20 daqiqa piyoda yuring;
- toza suv iste'molini kuniga 2 litrgacha oshirish;
- kunlik ovqatlanish tarkibiga jo'xori kepagi kiradi, ularning miqdori to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bosqichiga bog'liq.
Tadqiqotlar natijalariga ko'ra ushbu usul yordamida ozish samaradorligi professionallar tomonidan isbotlangan. Qoida tariqasida, ortiqcha tana vaznining yo'qolishi 0, 5 dan 30 kg gacha va undan ko'proq farq qiladi, 83, 3% hollarda, protein dietasi tugaganidan keyin 6-12 oy o'tgach, vazn barqarorlashuvi sodir bo'ladi.
Ratsionning davomiyligi to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha vazn va organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.
Amaldagi ingredientlar turiga ko'ra oqsil usuli quyidagi turlarga bo'linadi:
- Dyukanning go'shtli dietasi;
- vegetarian.
Dukan bo'ylab ovqatlanishning ishlab chiqilgan usuli to'rt bosqichdan iborat:
- "Hujum";
- O'zgarish yoki kruiz;
- "Konsolidatsiya" yoki "Konsolidatsiya";
- "Stabilizatsiya".
Har bir bosqichda o'z menyusi, davomiyligi, taqiqlangan va maqbul mahsulotlar ro'yxati mavjud.
Usulning afzalliklari va kamchiliklari
Dukan Diet tanani muhim vitaminlar va minerallar bilan boyitadigan, faqat tabiiy foydali tarkibiy qismlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Biroq, bunday oziq-ovqat tizimida ba'zi bir ijobiy va salbiy tomonlari, kontrendikatsiyasi mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotish jarayonida e'tiborga olinishi kerak.
Usulning afzalliklari
- Og'irlikni barqarorlashtirish va natijani uzoq vaqt saqlab qolish.
- xavfsizlik.
- Yuqori samaradorlik. Ratsionga va asosiy talablarga muvofiq, haftada vazn yo'qotish 1, 5 dan 6 kg gacha bo'ladi.
- Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va ovqatlanish vaqtida cheklovlar yo'q.
- Birinchi kunlardanoq vaznning sezilarli darajada kamayishi.
- Mahsulotlarning keng ro'yxati, ulardan foydalanish nafaqat og'riqsiz tezda ozish, balki sizning raqamingizga zarar etkazmasdan mazali oshpazlik asarlarini tayyorlashga imkon beradi.
Dyukanning oqsilli dietasi vazn yo'qotish uchun tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadigan maxsus kimyoviy qo'shimchalardan foydalanish imkoniyatini istisno qiladi.
Proteinli dietaning kamchiliklari
- Yog 'miqdori cheklangan. Shu bilan birga, ularning tanadagi etishmasligi terining holatini yomonlashishiga, aterosklerozning rivojlanishiga, xolesterin almashinuvining buzilishiga, reproduktiv funktsiyani inhibe qilishga, asab tizimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Ratsiondagi muvozanat, vazn yo'qotish davrida vitamin va mineral komplekslarni iste'mol qilish zarurati.
- Organizmning yangi dietaga o'rganishi murakkabligi, natijada odamning ish qobiliyati pasayadi, charchoq kuchayadi.
Ducan Diet, albatta, jo'xori kepagi kunlik iste'molini o'z ichiga oladi.
Mutaxassislarning fikrlari va qarshi ko'rsatmalari
Shifokorlarning fikr-mulohazalarini inobatga olgan holda, doktor Dyukan uslubining kuchli tomonlari:
- puxta ishlab chiqilgan ovqatlanish zinapoyasi, ya'ni tushgan vazn ko'rsatkichlarini ushlab turishga yordam beradigan "konsolidatsiya" va "barqarorlashtirish" fazalarining mavjudligi;
- dasturning past tajovuzkorligi, shu tufayli texnikadan o'tish jarayonida odam minimal psixologik stressni boshdan kechiradi;
- jismoniy faoliyatga ehtiyoj;
- "X" vaqtining yo'qligi, undan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.
Ratsionning zaif tomonlariga dietaning muvozanati etarli emasligi, natijada immunitetning pasayishi kiradi.
Ushbu texnikaning shubhasiz afzalliklari va vaznini yo'qotayotganlarning ijobiy mulohazalariga qaramay, Dyukan sxemasi quyidagi kasalliklarga chalingan kishilar uchun kontrendikedir:
- buyrak etishmovchiligi;
- gidronefroz;
- xoletsistit;
- gipertoniya;
- podagra;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
- oshqozon yarasi;
- ichak diskineziasi;
- pielonefrit;
- ateroskleroz;
- o't tosh kasalligi.
Bundan tashqari, ducan dietasi o'smirlik davrida yoki ishi aqliy mehnat va kontsentratsiyani ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan odamlarda (masalan, shifokorlar, haydovchilar) ishlatilishi juda istalmagan.
Kilogramm berishni boshlashdan oldin jismoniy, jinsi, yoshi, bo'yi, shuningdek, kundalik faoliyat darajasining xususiyatlaridan kelib chiqib, optimal vaznni aniqlab olishingiz kerak.
№1 bosqich - "Hujum"
Oqsillarni ozishining birinchi bosqichi tez vazn yo'qotish va hajmning sezilarli pasayishi bilan tavsiflanadi. To'rt faza orasida "Hujum" bosqichi eng qat'iy talablarga ega, ular mukammal bajarilishi kerak, chunki aynan shu davrda butun Dyukan dietasida ortiqcha tana vaznining umumiy yo'qotilishi aniqlanadi.
"Hujum" metabolizmni o'zgartirishga va yog 'birikmalaridan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan tanani oqsil bilan kuchli yuklaydi. Ushbu bosqichda dietaga cheksiz protein mahsulotlarini kiritishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, barcha idishlarni grilda pishirish yoki ularni bug'lash kerak, bu esa yog'ni ishlatmasdan, bu menyudan haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni istisno qiladi.
Birinchi bosqich o'simlik o'simliklarini iste'mol qilishni butunlay taqiqlaydi, pishirish jarayonida tuz va ziravorlardan foydalanishni cheklaydi. Yangi boshlanuvchilarning dietasi toza go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, xom va qaynatilgan tuxum, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishga imkon beradi.
"Hujum" bosqichida ozish uchun majburiy shartlar - kamida 1, 5 osh qoshiq er-xotin maydalangan jo'xori kepagi ishlatilishi. kuniga qoshiq va ko'p miqdorda suv iching, kamida 2 litr. kuniga suyuqlik.
Odatda, hujum bosqichi charchoqning kuchayishi, holsizlik, asabiylashish, ochlik hujumlari, yomon kayfiyat va quruq og'iz bilan ajralib turadi. Shu sababli, ushbu bosqichda siz og'ir jismoniy mashqlarni bajarmasligingiz kerak, o'zingizni engil isinish va yurish bilan cheklash kifoya.
Ushbu davrda organizmning charchashiga yo'l qo'ymaslik uchun dietaga vitaminlar kiritish muhimdir.
Haftalik hujum bosqichi menyusi
№1 kun
- nonushta - go'sht, bug 'bilan pishirilgan tuxum, kofe yoki choy;
- tushlik - kepakli non, quloq;
- peshindan keyin choy - meringue yoki tvorogli kastryul;
- kechki ovqat - yashil yoki o'simlik choyi, pishirilgan go'sht.
# 2 kun
- nonushta - mineral suv yoki choy, kepakli pancake;
- tushlik - qaynatilgan tuxum, semiz go'shtli sho'rva (dana, mol go'shti);
- peshindan keyin choy - kam yog'li yogurt;
- kechki ovqat - bug'langan baliq yoki qisqichbaqasimonlar.
№3 kun
- nonushta - choy, baliq, omlet;
- tushlik - yog'siz sut, tovuq kotletlari;
- peshindan keyin choy - yogurt yoki kefir, tvorog;
- Kechki ovqat - mollyuskalar yoki ozgina tuzlangan lososlar.
4-kun
- nonushta - yashil choy, qayta ishlangan pishloq, kepakli non;
- tushlik - osh;
- peshindan keyin choy - kofe, tvorogli kastryul;
- Kechki ovqat - bug'langan quyon go'shti, kefir.
5-kun
- nonushta - qatiq, ikkita qaynatilgan tuxum;
- tushlik - kefir, tovuq jigari yoki baliq pishiriqlari;
- peshindan keyin snack - yog'siz jambon yoki tvorog, yog'siz sut;
- Kechki ovqat - o'simlik choyi, o'rdak / g'oz / kurka filesi, qayta ishlangan pishloq.
6-kun
- nonushta - maydalangan tuxum, kofe, ikkita qisqichbaqa tayoqchasi;
- tushlik - köfte bilan mayin tovuq bulyoni;
- peshindan keyin choy - qatiq, kepak;
- Kechki ovqat - kleykovina (2 osh qoshiq), yashil choy, dengiz mahsulotlari.
7-kun
- nonushta - tvorogli kastryul, kofe;
- tushlik - kepakli non, maydanoz, quloq;
- peshindan keyin choy - engil tvorogli shirinlik, choy;
- kechki ovqat - kefir yoki yog'siz sut, tovuq kotletlari.
Dyukan uchun berilgan ratsion sog'liqni saqlash holatiga qarab sozlanishi mumkin, ya'ni 3 kun davomida menyu tuzish orqali kamaytiriladi. Masalan, siz ovqatni almashtirishingiz yoki kuniga 3 marta ovqatlanishingizni cheklashingiz mumkin. Turli xil oziq-ovqat ratsionlari uchun tarmoqda maxsus ishlab chiqilgan idishlar - "birinchi bosqich uchun retseptlar" taqdim etiladi.
"Hujum" bosqichining davomiyligi 3-10 kun oralig'ida o'zgarib turadi va ortiqcha vaznga bog'liq: 20 kg gacha - 3-5 kun, 20 dan 30 kg gacha - 5-7 kun, 30 kg dan yuqori - 7-10 kun.
2-bosqich - "O'zgarish" yoki "Kruiz"
Kruiz Dyukan usuli bo'yicha vazn yo'qotishning eng muhim bosqichlaridan biridir. Bosqichning mohiyati oqsil-sabzavot, oqsil kunlarining almashinishidir. Ikkinchi bosqichning davomiyligi hujum paytida yo'qotilgan vaznga bog'liq va quyidagi hisob-kitob asosida aniqlanadi: birinchi bosqichda yo'qotilgan vaznning 1 kg "Kruiz" bosqichida 10 kunga to'g'ri keladi.
Agar 10 kg gacha tushirish zarur bo'lsa, o'zgaruvchan oqsil sxemasi, oqsil-sabzavot kunlari 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 kg dan yuqori - 5: 5 bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, avvalo, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir, chunki bu tizim tanaga qattiq ta'sir qiladi, bu esa vazn yo'qotadigan sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Shu bilan birga, vazn yo'qotish jarayoni "Hujum" davriga qaraganda ancha sekinroq davom etadi va keyin faqat sekinlashadi, haftasiga 1 kg vazn yo'qotadi.
Kruiz bosqichi uchun eng xavfsiz va eng samarali jadval - bu 1: 1 yoki 2: 2 taqsimoti.
Ikkinchi qadam avakado, artishok, kartoshka, makkajo'xori, yasmiq, loviya, loviya, shuningdek, guruch, don va yog 'kabi kraxmalli ovqatlarni yo'q qiladi. Mayonez, shirinliklar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan keklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Shu bilan birga, kruiz paytida xom sabzavotlarga ruxsat beriladi. Agar kerak bo'lsa, ular issiqlik bilan ishlov berilishi mumkin (pishiriladi, qaynatiladi).
Birinchi bosqichdan farqli o'laroq, oqsil mahsulotlarini iste'mol qilish cheksiz miqdorda bo'lgan, 2-bosqich sabzavotlarni qismlarga va faqat ochlik hissini qondira oladigan miqdorda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Yulaf kepagi foydali xususiyatlarini va ayniqsa, xolesterolni bog'lash va faol ravishda olib tashlash qobiliyatini hisobga olgan holda, ularni almashtirish bosqichida ularni kamida 2 osh qoshiq iste'mol qilish muhimdir. har kuni qoshiq.
O'zgarishlar 1-1 bosqichi uchun namunaviy menyu
№1 kun
- nonushta - kofe, maydalangan tuxum, sabzi, kepakli non;
- tushlik - bug'langan dana go'shti bifteki, sabzavotli sho'rva;
- peshindan keyin choy - o'simlik choyi, syrniki;
- kechki ovqat - yangi sabzavotli salat, pishirilgan go'sht.
# 2 kun
- nonushta - tvorogli kastryul, kefir;
- tushlik - hodgepodge;
- peshindan keyin choy - kofe, ozgina tuzlangan baliq solingan sendvich;
- kechki ovqat - yog'siz sut yoki yogurt, go'shtli rulon.
№3 kun
- nonushta - qatiq, maydalangan tuxum, non
- tushlik - baliq sho'rva yoki go'sht / sabzavotli sho'rvalar;
- peshindan keyin choy - kofe, kepakli krep;
- kechki ovqat - xom sabzavotli salat, tovuq kotletlari.
4-kun
- nonushta - o'simlik choyi, maydalangan tuxum, qaynatilgan lavlagi;
- tushlik - pishirilgan baliq, kepak;
- peshindan keyin choy - pishloqli pishiriqlar;
- Kechki ovqat - köfte oshi.
5-kun
- nonushta - ozgina tuzlangan losos, kofe, qaynatilgan tuxum;
- tushlik - "karam" salatasi, kurka go'shti;
- peshindan keyin choy - tvorogli kastryul, kefir 0%;
- Kechki ovqat - qayta ishlangan pishloq, sabzavotli baliq, choy.
6-kun
- nonushta - kofe, pishloqli pishiriqlar;
- tushlik - kepakli non, quloq;
- peshindan keyin snack - qisqichbaqasimonlar yoki qisqichbaqasimonlar salatasi;
- kechki ovqat - pishirilgan baliq yoki go'sht.
7-kun
- nonushta - tovuq filesi, pomidor va turpdan tayyorlangan salat;
- tushlik - buzoq go'shtli köfte bilan sho'rva;
- peshindan keyin choy - pishloqli pishiriqlar, kofe;
- kechki ovqat - qovoq, kefirdan taomlar.
№3 bosqich - "Konsolidatsiya" yoki "Konsolidatsiya"
Uchinchi bosqichda og'irlik barqarorlashadi va oldingi davrlarda erishilgan ta'sir aniqlanadi. Ushbu bosqichning davomiyligi kruiz paytida yo'qolgan kilogramm miqdorini aniqlaydi va konsolidatsiya bosqichining 10 kunligi 1 kg vazn yo'qotilishiga to'g'ri keladi degan hisob-kitob asosida aniqlanadi.
"Konsolidatsiya" bosqichining zaruriy sharti - haftada bitta "oqsil" ni sarflash, shuningdek kuniga 2, 5 osh qoshiq iste'mol qilishdir. l jo'xori kepagi va 1, 5 l tozalangan suv.
Mahkamlash davrida iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:
- mevalar, banan, uzumdan tashqari, kuniga bir qismdan ko'p bo'lmagan;
- kam yog'li pishloq, 40 g gacha;
- non, 2 bo'lak;
- asal;
- ziravorlar;
- loviya, no'xat, yasmiq;
- guruch, makkajo'xori;
- kartoshka;
- makaron.
Bundan tashqari, har kuni ikkinchi bosqichdagi sabzavotlardan va birinchisidan oqsilli ovqatlardan har qanday kombinatsiyada, lekin me'yorida foydalanishga ruxsat beriladi. Maksimal xizmat hajmi 220 g dan oshmaydi.
"Konsolidatsiya" bosqichining asosiy xususiyati shundaki, kechki ovqat uchun haftada bir yoki ikki marta mutlaqo har qanday ovqatni iste'mol qilish mumkin.
Ikki muhim qoidaga amal qilish kerak:
- birinchi, ikkinchi taomlar va shirinliklarning bittadan ko'p bo'lmagan qismini iste'mol qiling;
- bayramona taomlar orasidagi vaqt oralig'i kamida 2 kun bo'lishi kerak.
"Konsolidatsiya" bosqichi uchun 7 kunlik menyu
№1 kun
- nonushta - choy, pishloqli pishiriqlar;
- tushlik - donli non, quloq;
- peshindan keyin choy - rovon;
- kechki ovqat - qaynatilgan kartoshka yoki makkajo'xori bo'tqasi, tovuq kotletlari.
# 2 kun
- nonushta - kofe, mevali kastryul;
- tushlik - kepakli non, hodgepodge;
- peshindan keyin choy - pishloqli pishiriqlar;
- kechki ovqat - sabzavotli salat, tovuq filesi.
№3 kun
- nonushta - kam yog'li tvorog, yogurt;
- tushlik - baliq sho'rva, kam yog'li qaynatilgan baliq;
- peshindan keyin choy - sabzavotli muss;
- kechki ovqat - kefir, buzoq go'shti.
4-kun (Hujum bosqichidan kunning menyusi)
- nonushta - maydalangan tuxum, kofe, qovoq;
- tushlik - köfte bilan mayin tovuq bulyoni;
- peshindan keyin choy - qatiq, kepak;
- kechki ovqat - yashil choy, dengiz mahsulotlari.
5-kun
- nonushta - kofe, oriq jambonli sendvich;
- tushlik - salat, bug'langan dana kotletlari;
- peshindan keyin choy - rezavorlar;
- kechki ovqat - frunchoza, pishirilgan baliq.
6-kun
- nonushta - tvorog, kefir, kepakli non;
- tushlik - hodgepodge, salat;
- peshindan keyin choy - cheesecakes;
- kechki ovqat - sabzavotli osh, guruch
7-kun
- nonushta - ozgina tuzlangan losos, yashil choy bilan sendvich;
- tushlik - sabzavotli baliq;
- peshindan keyin choy - goji mevalari;
- kechki ovqat - salat, kurka go'shti.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarni hisobga olgan holda yuqoridagi parhezga tuzatishlar kiritish mumkin, shu bilan birga "Konsolidatsiya" bosqichida haftaning bir kuni qat'iy oqsil bo'lishini ta'minlash muhimdir.
4-bosqich - barqarorlashtirish
Dyukan parhezining yakuniy bosqichi hayot uchun parhezni ta'minlaydigan "Stabilizatsiya" bosqichidir.
- Suv. Kuniga karbonatsiz tozalangan suyuqlikni iste'mol qilish kamida 1, 5 litr bo'lishi kerak.
- Sport. Mushaklarning shaklini va ohangini saqlab qolish uchun har kuni ertalab mashq bajarish, 0, 5-2 soat yurish, kuniga kamida 10 000 qadam yurish kerak.
- Yulaf kepagi, ovqatga 3 osh qoshiq miqdorida qo'shilishi kerak. qoshiq / kun.
- oqsillar kuni. Har 7 kunda bir marta ovqatlanish birinchi bosqich printsipiga muvofiq tashkil etilishi kerak.
- muvozanatli ovqatlanish. Har kuni bir bo'lak pishloq, ikkita kraxmalli oziq-ovqat, ikki bo'lak non, sabzavot, meva va yuqori proteinli ingredientlarni iste'mol qiling.
- Oziq-ovqat iste'mol qilishida me'yor.
- Baliq iste'molini cheklang, aksincha uni boshqa dengiz maxsulotlari bilan almashtiring.
- Stressli vaziyatlardan qoching.
Ushbu qoidalarga rioya qilish barqarorlashadi va natijani uch bosqich natijasida olingan natijalarni ma'lum chegaralar ichida saqlaydi.
parhez buzilishi
Dyukan kontseptsiyasi bo'yicha to'g'ri ovqatlanish buzilgan taqdirda, vazn yo'qotish dasturini samaradorligini pasaytirmasdan tiklash uchun quyidagi choralarni ko'rish kerak:
- keyingi ikki kun davomida oqsil hosil qiling;
- "buzilgan" fazaning davomiyligini bir necha kunga oshirish;
- tuz iste'molini cheklash;
- kuniga suyuqlik iste'molini ko'paytiring: suv - 2 litrgacha, yashil choy - 2 stakan;
- ushbu davrda bir soat yurish;
- uyqu davomiyligini oshirish.
Yuqoridagi omillarga rioya qilish buzilishlarni og'riqni kamaytiradi, dietadan chetga chiqish oqibatlarini kamaytiradi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
Dukan sabzavot usuli
Go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmaslikda, vazn yo'qotishning maxsus tizimi - vegetarianlar uchun Dukan dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, u hayvon oqsillarini o'simlik oqsillari bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, ushbu texnika "standart" tushunchadan baliq, go'sht, sakatat, kolbasa va dengiz mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlash bilan farq qiladi.
"Hujum" davrida quyidagilarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi: tvorog, yogurt, kefir, kam yog'li pishloq, tofu, okaru, soya go'shti, sut 0%. "Kruiz" bosqichida - qo'ziqorinlar, oshqovoq, ismaloq, brokkoli, loviya, karam, sabzi, patlıcan, qalampir va sut kislotasi mahsulotlari uchun. "Fikslash" bosqichida dastlabki ikki bosqichdagi barcha ingredientlardan, shuningdek bir necha bo'lak non, mayiz, o'rik, guruch, grechka, jo'xori uni ishlatishga ruxsat beriladi.
To'rtinchi bosqichning muhim sharti - haftada bitta oqsil kunini sarflash, shuningdek kuniga 4 osh qoshiq iste'mol qilish. l. jo'xori kepagi, 1, 5-2 litr suv, jismoniy mashqlar.
Tez-tez beriladigan savollar
Proteinli parhez erkaklar uchun foydalimi yoki xavfli?
Ducan Technique vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va jinsga bog'liq emas. Sxema bo'yicha to'g'ri ovqatlanish, kundalik sport mashg'ulotlari asta-sekin ortiqcha vaznni yo'qotadi va erkaklarda ham, ayollarda ham farovonlikni yaxshilaydi.
Dyukan parhezida qanday shirinlik ishlatsam bo'ladi?
ksilitol, sukraloza, aspartam, steviya.
Ducan ratsionida asal bo'lishi mumkinmi?
Bu qat'iyan man etiladi, chunki u 100% shakar bo'lib, vazn yo'qotish paytida va undan keyin protein dietasiga qo'shilishi mutlaqo mumkin emas.
Ducan dietasi nima uchun xavfli?
Ushbu parhezni juda ehtiyotkorlik bilan, qandli diabet bilan og'rigan insonlar uchun qo'llash tavsiya etiladi, chunki ba'zi sabzavot va mevalardan shakarni assimilyatsiya qilish jarayoni u sof shaklda olinganidan ancha tezroq. Shuning uchun ushbu omilni hisobga olmaslik bemorlarning ahvoli yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Ducan dietasi bilan ich qotish nima qilish kerak?
Organizmni yangi parhezga odatlanish davrida ko'pincha defekatsiyani qiyinlashishi muammosi paydo bo'lishi mumkin.
Bunday noxush hodisani bartaraf etish uchun mutaxassislar quyidagilarni tavsiya qilishadi:
- kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini 2 litrgacha oshiring, bu esa 35 daqiqa davomida juda muhimdir. ovqatdan oldin 0, 25-0, 5 litr suv iching;
- tarkibida rubarb kompot kabi tolalar mavjud;
- dietani o'zgartiring, ya'ni 1: 1 sxemasi bo'yicha alternativ oqsil va oqsil-sabzavot kunlari;
- sport turlarini ko'paytirish, xususan, tez yurish va matbuotni tebratishga e'tibor qaratish;
- Ratsionga kerosin moyini kiriting.
Ducan dietasida MAQOMOTI nima?
"SOM" qisqartmasi ko'pincha vazn yo'qotishning oqsilli usulida qo'llaniladi, bu 1, 5% yog'siz sut kukuni deganidir.
Dukanning parheziga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkinmi?
Og'irlikni yo'qotish jarayonida toza alkogolli ichimliklardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Shu bilan birga, ularni "Kruiz" bosqichida yopiq qopqoqsiz (kuniga 3 osh qoshiqgacha), asosiy idishlarni, souslarni tayyorlashda foydalanishga ruxsat beriladi. Buning sababi shundaki, isitish davrida alkogol bug'lanib, faqat benuqson hidni qoldiradi.
Dyukan parhezida qanday pishloq iste'mol qilish mumkin?
"O'zgarish" bosqichida sutkalik ratsionga eng ko'p yog'li miqdori 6% gacha bo'lgan 30 g maydalangan pishloqni, "Konsolidatsiya" bosqichida esa 40 g gacha, tarkibiga 20%, 60 gacha bo'lgan oqsillarga boy navlarni kiritish mumkin. d - 10% dan.
Qo'ziqorinlar Ducan dietasida bo'lishi mumkinmi?
"Almashinish" va "Fikslash" davrida ruxsat berilgan "Hujum" bosqichida "O'rmon nonini" iste'mol qilish taqiqlanadi.
Ducan dietasida urug'lar bo'lishi mumkinmi?
Yog 'va kaloriya miqdori ko'payganligi sababli, vazn yo'qotish paytida ushbu mahsulotni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Urug'larni me'yorida istalgan natijaga erishgandan so'nggina, "Barqarorlashtirish" bosqichida iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Dyukan dietasida qancha vazn yo'qotish mumkin?
Barcha shartlar qat'iy bajarilgan taqdirda, ushbu usul 5 dan 50 kg gacha va undan ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz buni vaznni yo'qotayotgan odamlarning fotosuratlari bilan sharhlar va natijalarga qarab tekshirishingiz mumkin.
Dyukan dietasida non yey olasizmi?
Yulaf kepagi bilan parhezli nonga ruxsat beriladi.
Ducan dietasida makkajo'xori mumkinmi?
Kraxmal miqdori yuqori bo'lganligi sababli, vazn yo'qotish davrida ushbu mahsulotdan foydalanish qat'iyan man etiladi. Misrdan cheklangan miqdorda foydalanishga "Barqarorlashtirish" bosqichida yo'l qo'yiladi.
Ducan dietasida tovuq go'shti bulonini olish mumkinmi?
Ha, birinchi bosqichdan boshlab, beldan yasalgan bo'lishi sharti bilan.
"maxsus" holatlarda Dyukan texnikasi
Ko'pincha homiladorlik paytida va emizishda ayol bolada har tomonlama rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kilogramm to'playdi. Eng maqbul vazn ortishi homiladorlikdan oldin tana vazniga bevosita bog'liq va odatda 5 dan 20 kg gacha. Shu bilan birga, qo'shimcha funtlarni "sotib olish" jadal sur'atlarda sodir bo'ladigan holatlar mavjud bo'lib, bu onaning haddan tashqari semirishiga olib keladi va nosog'lom bola tug'ilishi, shuningdek, mushak-skelet tizimi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishiga yordam beradi.
Ducanning homilador ayollar uchun dietasi
- Shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlang, ular bo'sh kaloriya beradi va ich qotishiga olib keladi.
- Kraxmalli ovqatlarning haftalik darajasi ikki porsiyani tashkil qiladi.
- Banan, gilos, uzumdan tashqari, meva va rezavorlardan kunlik iste'mol qilish ikki qismdan
- Payshanba kuni "oqsil" ni "oqsil" bilan almashtirish.
- Ratsionga sut kislotasi mahsulotlari va sut qo'shilishi 2%.
- "Bayram" deb nomlangan haftada bir marta sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda bir martalik qabul qilish imkoniyati.
Homilador ayol uchun eng yaxshi variant bu kuniga besh marta, tanaffuslar 3-3, 5 soatni tashkil qilishdir, Ammo organizmning individual xususiyatlari tufayli, bunday ovqatlanish ayolga mos keladimi, uning sog'lig'iga alohida-alohida qarash kerak.
Emizikli onalar va homiladorlik paytida taxminiy menyu:
- nonushta - yashil choy, donli non, jambon omlet;
- ikkinchi nonushta - rezavorlar yoki mevalar;
- tushlik - pishirilgan oriq go'sht, kam yog'li tovuq suvi yoki baliq sho'rvasi, salat;
- tushdan keyin engil choy - yashil choy, tvorog va berry kastryulkasi;
- kechki ovqat - kurka filesi, makaron, sabzavotli osh.
Hemşireli onalar uchun Dukan dietasi nafaqat to'g'ri ovqatlanishdan iborat, balki har kuni toza havoda kamida 20 daqiqa yurishni ham o'z ichiga oladi.
Chiqish
Agar siz Dyukan parhezining barcha talablariga rioya qilsangiz, agar kerak bo'lsa, siz 30 kg va undan ortiq vazn yo'qotishingiz, shuningdek metabolizmni tezlashtirishingiz, toksinlar tanasini tozalashingiz va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Shunga qaramay, "barqarorlashtirish" bosqichi umr bo'yi davom etishini yodda tutish kerak, shuning uchun yo'qolgan kilogrammlar yana qaytib kelmasligi uchun ushbu davrda menyuni diqqat bilan tanlashingiz kerak.