Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarni ko'rib chiqish: 5, 10 va 20 kg

Og'irlikni yo'qotish, grechka, sharbat, tushirish, Dyukan dietasi bo'yicha eng yaxshi parhezlar ro'yxatida fraksiyonel ovqatlanish tizimi ham juda samarali. Turli xil muvofiqlik qoidalariga qaramay, barcha samarali parhezlar ko'proq suv ichish, vitamin komplekslari va jismoniy faollikni oshirish kabi tavsiyalarni o'z ichiga oladi.

Ortiqcha vazn qayerdan kelib chiqadi?

Ortiqcha vaznning ko'p sabablari bor:

• yetarli darajada faol bo'lmagan turmush tarziga ega bo'lgan yuqori kaloriyali oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan va olingan energiya miqdori o'rtasidagi farq;
• yosh sabablari (metabolik jarayonlar tezligining pasayishi va organizm tomonidan energiyani yutish ehtiyoji);
• gormonal tizimning buzilishi;
• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
• jigar, o't pufagi kasalliklari;
• qandli diabet;
• yurak tizimining kasalliklari (ishemiya, qon tomir);
• hayz davrlari jadvalidagi tartibsizliklar;
• stressli vaziyatlar, asab tizimining noto'g'ri ishlashi.

Yuqoridagi barcha omillarga qaramay, vazn ortishining asosiy omili bu kiruvchi energiya va uning iste'moli o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Ovqatdan kun davomida sarflaganimizdan ko'proq kaloriya olsak, ular qo'shimcha funt shaklida saqlanadi.

Kaloriya tanqisligi holatida organizm yog 'zaxiralarini iste'mol qila boshlaydi, shuning uchun barcha dietalar kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishga asoslangan.

Shuningdek, jismoniy mashqlar kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Ratsionga rioya qilishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish va vazn yo'qotgandan so'ng - jismoniy faollikni saqlab qolish uchun qat'iy talab qilinadi. Muntazam jismoniy mashqlar bu kiruvchi funtlarning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Tez ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari

Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dietalar quyidagi afzalliklarni birlashtiradi:

• kraxmalli ovqatlar yoki shirinliklardan bosh tortishda o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini egallash;
• shish paydo bo'lganda, tez ovqatlanish komplekslari ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, badanni sog'lom qiladi;
• mahsulot miqdori cheklangan parhez ovqat, katta xarajatlarni talab qilmaydi, chunki u mono-dietalarni o'z ichiga oladi;
• shakar, pishiriq, tuz, issiq ziravorlardan bosh tortish organizmni sog'lom bo'lishiga olib keladi;
• har kuni 2 litrgacha suv ichish metabolik jarayonlarni boshlaydi, qon aylanishini tiklashga yordam beradi.

Tez ovqatlanish komplekslarining salbiy tomonlariga quyidagilar kiradi:

• tanadagi yog'ni tezda yo'q qilish tufayli suvsizlanish xavfi;
• tez kursga borganingizdan so'ng, ishtahangiz oshishi mumkin, dietangizni tartibga solishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi;
• yana funt olish xavfi mavjud, chunki organizm ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradi;
• tez ovqatlanish komplekslari vaznning uzoq vaqt davomida barqarorligini kuzatish paytida sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga yordam bermaydi.

Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dietalar

• grechka asosida parhez.Og'irlikni yo'qotish organizmdagi metabolik jarayonlarga qarab 1-2 kun ichida 1 kg ga qarab erishiladi. Karabuğdayı kechqurun sovuq suv bilan to'kib tashlash kerak, ertalabgacha don shishib ketadi va ovqatlanish uchun tayyor bo'ladi.
• Sharbatli parhez kompleksi (jusing)7 kunga mo'ljallangan bo'lib, yangi sharbatlardan pulpa, sabzavotli smetana bilan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kompleks samarali va tanani toksinlar, toksik moddalar, yog'lardan tushirishga yordam beradi.
• Yuk tushirish kompleksikuniga kam yog'li kefir (1 l) va suv (2, 5 l) dan foydalanishni nazarda tutadi. Qo'shimcha komponentlar tvorog (100 g), kartoshka (1 dona), tovuq filesi (1/4 dona), bodring (2 dona). 6-7 kun davomida siz vazni 2-3 kg ga kamaytirishingiz mumkin.
• Dyukanning parhez kompleksi1-2 oyga rejalashtirilgan bo'lib, barqaror ijobiy natija beradi. Ratsionga tayyorgarlik, dastlabki bosqich, vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytirish, standart ovqatlanishga o'tish kiradi.
• kasrli menyu tizimiqisqa va uzoq muddatli foydalanish uchun javob beradi. Majmua 2, 5-3 soat davomida oz miqdordagi ovqatdan foydalanishni o'z ichiga oladi, ovqatlanishning umumiy soni kuniga 5-6 tani tashkil qiladi. Siz yog'larni, oqsillarni yoki uglevodlarni ajratmoqchisiz.
• Kefir kompleksiham 5-7 kunga mo'ljallangan tezkor parhezlar ro'yxatiga kiritilgan. Tizimning asosiy ichimliklari kefir bo'lib, u kuniga 1, 5 litrgacha iste'mol qilinadi. Shuningdek, ruxsat etilgan mahsulotlar mavjud. Ular parhezga oz-ozdan qo'shilib boriladi.
• Yaponiyada parhezga yaroqli oziq-ovqat mahsuloti7 kunga mo'ljallangan bo'lib, tizim kleykovina yo'q qilinishini nazarda tutadi, soat va qismlar jadvali qabul qilinadi. 7 kun ichida vazn yo'qotishga 4-5 kg ​​ruxsat beriladi.
• Sho'rva dietasipiyoz sho'rvasini dietaga kiritish asosida yog 'yoqish uchun mo'ljallangan. Kompleks to'yimli, vitaminlar bilan to'yingan, ishtahani pasaytiradi, suyuq idishlar mavjudligi sababli ichak faoliyatini yaxshilaydi.
• Diet Curd Dietfoydali, organizm tomonidan yaxshi so'riladi. Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, allergiya, ichak kasalliklari bilan kasallangan odamlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud.
• Avakado asosidagi kompleksovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tanani mikroelementlar va vitamin komplekslari, oziq-ovqat tolalari, oqsil birikmalari, o'simlik yog'lari bilan to'ydiradi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali dietalar

Reytingda hech qanday cheklovlar bo'lmagan va murakkab idishlarni talab qilmaydigan murakkab bo'lmagan retseptlar mavjud.

5 kg uchun

• Parhez menyusi 7 kun davomida ishlab chiqilgan.
• Qoidalar kechki ovqatni cheklashni nazarda tutadi, ovqatning oxirgi kuni soat 16: 00-17: 00 da amalga oshiriladi.
• Belgilangan mahsulotlar ro'yxati va oziq-ovqat kaloriya tarkibiga rioya qilish tavsiya etiladi.
• Menyudan tuz, tatlandırıcılar va konservantlar, sharob, likyorlarni chiqarib tashlash talab qilinadi.
• Menyudagi mevalarni kun davomida asosiy taomlar orasida tarqatish tavsiya etiladi. Gazlangan ichimliklar iste'molini cheklash muhimdir.

Bir haftalik parhez menyusi:

dushanba

• nonushta - baliq filesi (50 g), kolza yog'i bilan sabzavotli salat (3-4 tomchi), fermentlangan sutli ichimlik 1% (250 ml);
• tushlik uchun - tuxum, non (150 g), tovuq filesi (90 g).

seshanba

• nonushta uchun - bug'langan buzoq go'shti (80 g), qaynatilgan sabzi va kartoshka, selderey, choy;
• tushlik uchun - jo'xori uni, kam yog'li yogurt, tvorog (100 g), xurmo (5 dona).

chorshanba

• nonushta uchun - tovuq suvi (250 ml), kepakli non (3 dona), tovuq go'shti (50 g);
• tushlikda - kepak non (2 bo'lak), dana (50 g), olma, 2-3 ismaloq shoxlari.

payshanba

• nonushta uchun - grechka, kolza yog'i bilan pomidor, kam yog'li kefir (250 ml);
• tushlikda - uzun donli yoki jigarrang guruch suvda, sharbatda (250 ml), olxo'ri, kivi, tvorog (100 g).

juma

• nonushta uchun - oriq mol go'shti (60 g), tuxum, qalampir, bodring;
• tushlik uchun - moysiz tovuq filesi, pishirilgan kartoshka, apelsin, quritilgan mevalar, olma, yong'oq (2 dona).

shanba

• nonushta uchun - tuzsiz sabzavotli bulon (100 ml), javdar yoki kepak noni (1 bo'lak), bug'langan baliq (100 g), yashil no'xat (3 osh qoshiq), choy, suyuq asal;
• tushlik uchun - guruch, pomidor solingan salat, kunjut urug'i, 2-3 tomchi limon sharbati;
• shirinlik uchun - kam yog'li sut (1 osh qoshiq), banan va kivi (1 dona).

yakshanba

• nonushta uchun - tovuq filesi (60 g), shirin qalampir, grechkaning bir qismi, tvorog (2 osh qoshiq. ), choy, asal, quritilgan mevalar;
• tushlikda - qaynatilgan yasmiq, mol go'shti (100 g), kam yog'li yogurt (125 g), bodom yoki yong'oq (30 g).

10 kg uchun

Og'irlikni 7-10 kg ga kamaytiradigan dietali parhezlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• Tarvuzga asoslangan parhez avgust oyida, kuzning boshida maqbuldir. Kompleks bir hafta yoki 10 kunga mo'ljallangan.
• Ta'sirli parhez vitamin komplekslari, aminokislotalar va mineral tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan marvarid arpasiga asoslangan. Ovqatlanish paytida uglevodlar va oqsillarni ajratib turadigan fraksiyonel bo'lishi kerak.
• Bodring parhezi og'irlikni 10-15 kun ichida 10 kg gacha kamaytirishga yordam beradi. Sabzavot kaloriya miqdori past, tarkibida minerallar va iz elementlari mavjud, diuretik ta'sirga ega, toksinlarni olib tashlaydi.
• Sabzi asosidagi parhez kursi har 3 kunda 2-3 kg ga ozishga imkon beradi. Og'irlikni 10 kg ga kamaytirish uchun 12-15 kun kerak bo'ladi. Sabzi tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi. Ratsion paytida yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlar dietaga kiritilmaydi, sabzavot yoki mevalardan sharbatlar va smuzilar qo'shiladi.
• Ro'za tutmasdan vazn yo'qotish uchun oqsillarga asoslangan kompleks. Texnik standartlarga muvofiq, dietaning 80-85% gacha oqsillar, ftor, kaltsiy (kam yog'li go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari) bo'lgan mahsulotlar kiradi. 14-15 kun davomida kompleks tana yog'ini 8-10 kg ga kamaytiradi.

20 kg uchun

Og'irlikni 20 kg gacha kamaytirish uchun parhezni kamida 1 oy muddatga tuzatish kerak. Diyetologlarning tavsiyalariga amal qilish talab qilinadi:

• oziq-ovqat mahsulotlariga yarim tayyor mahsulotlarni kiritmaslik;
• kuniga 1, 5-2 litr tozalangan suv iste'mol qilish kerak;
• Uzoq muddatli ovqatlanishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish muhimdir.

Tez dietalar yordamida qanday qilib vaznni to'g'ri yo'qotish kerak

Tez vazn yo'qotish usullaridan foydalanganda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilish muhimdir:

• Ovqatni har kuni kamida 4-5 marta kichik bo'laklarda tashkil etish talab etiladi.
• Tana yog'ini tezda kamaytirish uchun siz tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishingiz, tanaffus paytida mevalardan, sabzavotli smetinlardan, konservantisiz sharbatlardan atıştırmalıklar rejalashtirishingiz kerak.
• Ochlik bo'lmasa, tanada yog 'birikmalari to'planmaydi.
• Uyqu rejimini barqarorlashtirish muhim, vazn yo'qotish tezligiga taranglik, gevşeme va uyg'un uyqu davrlarining muvozanati ta'sir qiladi.
• Sabzavotlar, kokteyllar, mevalar tanani to'yintirish uchun ishlatiladi, mahsulotlar kaloriyasi past va to'yimli, tolaga boy.
• Suvda qaynatilgan donalar ochlik tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi. Porridge xizmat hajmini oshiradi, tanani tezda to'ydiradi.
• Ovqatlarga kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni (sabzi, shirin qalampir, pomidor, karamning har xil navlari, piyoz) qo'shish muhimdir.
• Ovqat mayda bo'laklarga bo'linadi.
• Oziq-ovqat va idishlarga xrom qo'shilishi tana vaznining tez pasayishiga, tana ohangining oshishiga yordam beradi. Ushbu modda malt, tuxum sarig'i, mineral va vitamin komplekslarida mavjud. Doimiy ravishda yog 'yoqish uchun xromning kunlik ehtiyoji 200 mg ni tashkil qiladi.

natijani qanday tuzatish kerak

Oddiy ovqatlanish rejimiga o'tishda siz past kaloriya miqdorini saqlashingiz kerak, mashg'ulotni davom eting. Oshqozon ishini moslashtirish uchun go'shtli taomlar va pishiriqlarni parhezga asta-sekin kiritish kerak.

Eng yuqori kaloriyali taomlarni jismoniy faollikning eng yuqori chog'ida iste'mol qilish kerak. Va yotishdan oldin ko'p ovqat eymaslik kerak. Oxirgi ovqat optimal ravishda yotishdan 3 soat oldin o'rnatiladi.

Füme go'sht, yog'li ovqatlar va yarim tayyor mahsulotlardan foydalanishni cheklash muhimdir. Menyuning kaloriya tarkibi asta-sekin o'sib boradi. Ratsionda fermentlangan sutli ichimliklar, mevalar, kokteyllar, sabzavotlar, mussli, quritilgan mevalar, kam yog'li go'sht, tvorogni qoldirish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha kompleks yondashuv

Tez ovqatlanish rejimini saqlashda quyidagi parametrlar hisobga olinadi:

• ovqatlanish qoidalari;
• mahsulotlarni tanlash;
• idishlarning kaloriya miqdorini aniqlash;
• ovqatlanish vaqti va jadvali.

To'g'ri ovqatlaning

Parhez ovqatlanish uchun ovqatlanish qoidalari:

• ishtahani kamaytiring, suv, sabzavot va mevali ichimliklar, fermentlangan sut mahsulotlari, suyuqlik yangilanish jarayonlarini boshlaydi va yog 'yoqilishini kuchaytiradi;
• oziq-ovqat tarkibida vitaminlar mavjudligi organizmni qo'llab-quvvatlaydi, ochlikni engillashtiradi, muvozanatli mineral va vitaminli tarkibli parhezlardan foydalanish muhimdir;
• jismoniy faollik ozishni tezlashtiradi, qon aylanishini boshlaydi, har qanday parhez kompleksida metabolik jarayonlarni yaxshilaydi;
• yomon odatlar (chekish, kamharakat turmush tarzi) ozish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi, kurs davomida ulardan voz kechish muhimdir.

To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling

Ratsion asosida tavsiya etiladi:

• don, kepak;
• kurka, tovuq, quyon, qo'zichoq va boshqa oriq go'sht;
• dengiz mahsulotlari, daryo baliqlari, dengiz baliqlari;
• yangi o'tlar;
• sabzavot ekinlari;
• mevalar;
• qattiq bug‘doy makaronlari;
• quritilgan mevalar, turli xil yong'oq navlari;
• moylari (kungaboqar, zaytun, zig'ir);
• kam yog'li tvorog va pishloqlar;
• yog 'miqdori kam bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
• shakar o'rnini quritilgan mevalar, asal, marshmallow, qora shokolad egallaydi.

Ratsionda ishlatilishi tavsiya etilmagan ovqatlar ro'yxati mavjud:

• shirin pishiriqlar, oq non;
• kolbasa, kolbasa;
• qovurilgan va yog'li ovqatlar;
• tez ovqatlanish;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• alkogolli ichimliklar;
• boy souslar va mayonez;
• konservalangan shirin sharbatlar;
• gazlangan ichimliklar.

To'g'ri vaqtda ovqatlaning

Dietologlarning qoidalariga ko'ra, nonushta soat 10: 00 dan kechki ovqatga, tushlik soat 15: 00 ga qadar, kechki ovqat esa 19: 00 dan kechiktirilmaydi. Ba'zi tez dietalar ovqatlanish jadvalini o'zgartirishi mumkin, oxirgi ovqat tushdan keyin (soat 16: 00) bo'lishi mumkin.