6 petallar

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, vaznni yo'qotadigan 10 kishidan 8tasi, 6 ta gulbarglar parhezi ularga maksimal vazn yo'qotishiga yordam bergan. Ushbu mo''jizaning ovqatlanish rejasi nimada, nega bu eng optimistik va psixologik qulay deb ataladi? Ushbu maqolada siz vazn yo'qotish bilan bog'liq savollarga keng qamrovli javob olasiz va parhezning har bir kunida namunaviy menyu topasiz.

Ratsion 6 kun davomida ishlab chiqilgan, ularning har biri o'z "gulbarg" tomonidan taqdim etiladi:

• Birinchi kun (petal) baliq.
• ikkinchisi sabzavot;
• uchinchisi - go'sht;
• To'rtinchisi - don;
• Beshinchi - tvorog;
• Oltinchisi mevali.

Ushbu ovqatlanish tizimi printsipi oqsillar va uglevodlarni ajratishga asoslangan. Olti kundan uch kundan uchtasi faqat oqsil taomlarini, qolgan uchburchakli uglevodlarni iste'mol qilishga mo'ljallangan. Ushbu bo'limda fiziologik asos mavjud. Inson tanasi xuddi oqsillar bilan birga iste'mol qilinganda uglevodlarni to'liq singdirishlari mumkin. Oziqlantiruvchi iste'molni alohida iste'mol qilish tana ularni to'liq singdirmasligini va semiz zaxiralardan energiyani jalb qilishga majbur bo'lishiga olib keladi.

Kalit savollari

Ushbu ovqatlanish rejasining muallifi kim?

Tizimning muallifi Shvetsiyadan, Anna Yoxansson deb hisoblanadi. Shvetsiya ayolining bargli dietani rivojlantirishga aloqadorligidan hech qanday hujjatli dalillar topilmasa ham, dastur professional va malakali hisoblanadi.

Bu barglar bunga nima aloqasi bor?

Petal dietasi g'oyasi ozuqaviy tizimning psixologik vizualizatsiyasi hisoblanadi. Muallif katta ramomil gul shaklida ifoda etishni taklif qiladi, bu erda har bir barglar alohida parhez kunini anglatadi. Har kuni gulbargni yo'qotganda, vazn yo'qotadiganlar asta-sekin o'z maqsadlariga yaqinlashadi. Bu muhim motivatsion element bo'lib xizmat qiladi va oziq-ovqat cheklovlariga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.

Daily Regimen nimaga borishingiz kerak?

Siz klassik sxema bo'yicha nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Atıştırmalıkni berishning hojati yo'q; Petal ovqatlanish allaqachon kaloriya miqdorida past, shuning uchun ular qo'shimcha ravishda och qolishning hojati yo'q.

Kunlarni almashtirish mumkinmi?

Bu taqiqlangan. Ratsionning olti kunining har biri tanani vazn yo'qotishning keyingi bosqichi uchun tayyorlaydi. Oziqlanish kunlarini qayta tashkil etish orqali siz fiziologik darajada to'liq naqshni butunlay buzasiz.

Nega baliq hali och qolmasa, nima uchun birinchi bo'lib keladi?

Ratsiondagi baliqning vazifasi tananing hushyorligini "olib tashlash", uni oqilona yonishiga majbur qiladigan protein va yog'lar bilan to'yingan holda, uni oqilona yondirishga majbur qiladi.

Bunday bema'ni ovqatni qanday engishingiz mumkin?

Tabiiy ziravorlar, yangi va muzlatilgan o'tlar, doljin, limon sharbati va zanjabil idishlarni yorqinroq va ta'mga yordam beradi. Siz oziq-ovqat o'rnini bosuvchi yoki bir choy qoshiq asal bilan shirinlashtirasiz, ammo faqat oxirgi kurort sifatida.

Bunday dasturda qanchalik tez-tez ovqatlanishingiz mumkin?

Oltita paxtakor parhez vaqti-vaqti bilan takrorlanishi mumkin, ammo oyiga kamida bir marta. Tana energiya balansini tiklash va vitaminlar va minerallarni to'ldirish uchun kamida 4 hafta kerak.

Shifokorlar Shvetsiya dietasi haqida nima deb o'ylashadi?

Shifokorlar har qanday parhezni rejalashtirishda ular bilan maslahat berishni qat'iy tavsiya qiladilar. Semirib ketish, endokrin kasalliklar va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash xavflidir.

Kaloriyalarni hisoblaysizmi?

Talab qilinmaydi, lekin tavsiya etiladi. Kattalar parhezi uchun oziq-ovqatning tavsiya etilgan energiya qiymati 1200-1400 kkal kkal.

6 va 7 petal parhez orasidagi farq nima?

"7 ta gulbarg" parhezi so'nggi "tez" kunni o'z ichiga oladi. Tsikl oxirida har qanday ovqatni eyish taqiqlanadi va faqat suv va ichimliklarga yopishish taqiqlanadi.

Parhez kim uchun mos?

Og'ir vazn yo'qotish sxemasi ikkita omilni muvaffaqiyatli birlashtiradi: kaloriya iste'mol qilish va psixologik motivatsiyani cheklash. Shuning uchun, bargli parhez hammaga xavfsiz tarzda tavsiya etilishi mumkin:

• Ichki motivatsion imkoniyatlar va oziq-ovqat cheklovlari uchun iroda topolmaydi;
• o'ta jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotishni xohlaydi;
• ochlik va past kaloriya ro'za kunlariga toqat qilmaydi;
• Ovqatlanishini rejalashtirishni va murakkab parhezli idishlarni tayyorlashdan "bezovta qilmaslik" ni yaxshi ko'radi.

Oltita paxtakor parhezida har kuni 500-800 g ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Parhez aylanishi oxirida tana vaznining umumiy kamayishi kamida 3 kg.

Siz parhezda ko'proq yo'qotishingiz mumkin, ammo buni amalga oshirish uchun bir nechta "romashka" tsikllari orqali o'tishingiz kerak bo'ladi. 15-18 kg erkaklar va ayollar yo'qolgan holatlar mavjud.

Kim dietaga mos emas?

"6 barg" parhezi sog'lom odamlar uchun ularning sog'lig'i yo'q va surunkali kasalliklardan aziyat chekmaydigan sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan. Ammo aslida, "xronikol "isiz odam bilan uchrashish deyarli mumkin emas.

Parhezga borish uchun qat'iy man etilgan bo'lgan odamlar soni bir nechta toifalar mavjud:

• diabetikasi - ular 9-sonli riyetalar tomonidan belgilangan uglevodlar, oqsillar va yog'larning maqbul miqdori;
• o'sib borayotgan o'spirinlar - o'sayotgan organ baxtsiz ovqatlanishda nazarda tutilmagan yog'larni etkazib berishga muhtoj;
• Homilador ayollar - tez vazn miqdori bilan homilador ayollar 2 va 3-trimesterlarda ro'za kunlarini nishonga olishni tavsiya qilishlari mumkin;
• Laktatsion ayollar - ularning dietasi muvozanatli bo'lishi kerak, ammo hipoalerjenik;
• oshqozon-ichak traktining kasalliklari bo'lgan bemorlar - o'tkir bosqichda ular "Ro'za" kunlari va yumshoq fraksion parhez buyuriladi;
• Jigar va buyrak patologiyalari bo'lgan bemorlar - parhezda katta miqdordagi protein ushbu ichki organlarga yuk ko'tariladi.

Shved ovqatlanish shakardan to'liq voz kechishni o'z ichiga oladi, shuning uchun bunday parhezni iste'mol qilish uchun shirin tish bo'lganlar uchun juda qiyin bo'ladi. Ularning holatida biz asl shokolad dietasini tavsiya eta olamiz. Siz kun bo'yi faqat qorong'u shokoladni eyishingiz kerak, barni bir nechta ovqatga ajratib turasiz.

Parhezning ijobiy va salbiy tomoni

Anna Yoxanson tomonidan taklif qilingan ozuqa rejasining afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Optimal davomiyligi - 6 kun davomida tanani tugatishga vaqti yo'q, vazn yo'qotish muammosiz, ammo sezilarli darajada;
• Ortiqcha ovqatlanishning yo'qligi - kun davomida oziq-ovqat monotonligi tufayli siz katta qismlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz;
• Idishlarning soddaligi - har kuni menyu har bir kishi uchun mavjud bo'lgan oddiy va tanish mahsulotlarni o'z ichiga oladi;
• OBJAZILGAN VITAMINLAR va minerallar - parhez foydali ozuqa moddalariga boy sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi;
• "Och" kunlari yo'qligi - parhez yumshoq va yumshoq deb hisoblash mumkin;
• Turli xil menyu - ochlik hissi yo'q, kundan keyin bir xil ovqatlanishingiz shart emas.

Ammo vazn yo'qotadiganlar, shuningdek, parhez bo'lmagan "pog'onalar" ga e'tibor berishlari kerak:

• Tez vazn yo'qotish bilan teri xiralashadi va mushaklar ohangni yo'qotadi;
• Protein kunlarida odam uglevod aralashmalarining etishmasligi tufayli zaiflikni boshdan kechirishi mumkin;
• Tez vazn yo'qotish tana uchun stress bo'lishi va normal metabolik jarayonlarni buzishi mumkin;
• tana zaiflashganda gipovitaminoz mavsumiga mos emas;
• Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotayotgan odamni bezovta qilmagan oshqozon va ichakning surunkali kasalliklari yomonlashishi mumkin;
• Ovhiy vazn yo'qotishiga kafolat bermaydi - 6 kun ichida vazn yo'qotishlarning 20 foizi 2 kg dan oshmaydi.

Nima qila olasiz va ovqatlana olmaysiz

Ratsionning asosiy asosi har kuni o'zgaruvchan protein va uglevod ovqatlanishadi. 1-chi va 5 kunlik protein kunlari bo'ladi, 2-chi va 6 kunlar uglevod kunlari bo'ladi. Bir-biringiz bilan kunlarni aralashtirish taqiqlanadi, aks holda vazn yo'qotish ishlamaydi.

Muhim! Yog'li ballastning tez yonishi mono dietadan keyingi birinchi kunida kuzatiladi. Keyingi kunlarda erishilgan natijalar birlashtirildi va tana yangi metabolik tizimga moslashadi.

"Oq" ro'yxat quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• Sabzavotlar ko'p miqdorda kraxmal - qovoq, baqlajon, baqlajon, bodring, karther, boks, shirin qalampir, brokkoli, brokkoli, brokkoli, brokkoli, brokko, brokko, brokko.
• Amaldagi barcha mevalar va rezavorlar - olma, nok, obyekonlar, pomelo, greyfurt, gilos, shaftoli, o'rik, qulupnay, limon;
• Kam yog'li sut mahsulotlari - kefir, tvorog, achitilgan pishirilgan sut, smetana, yogurtni to'ldirishsiz, sut;
• Go'sht - faqat parhez tovuqiga ruxsat beriladi, teri va tendonsiz;
• ba'zi bir don turlari - karabula, jo'xori, yassilangan guruch, kepa, o'smirlar, o'smirlar urug'i;
• dengiz mahsulotlari va past yog'li baliq - buloq, pirog, polk, to'nka, ko'k kimzruka, cod, atiroflar, ikra;
• Ban yoki butun donli non, javdar kraker, piyis kraker, kislota urug'lari, yong'oq va urug'lar.

Ichimliklar bilan bog'liq qat'iy cheklovlar yo'q. Awane defusition, tabiiy ravishda yangi siqilgan sharbatlar, uy qurilishi kompoti, mineral suv - siz bularning barchasini ichishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, siz qora choy va yashil choylar foydasiga qora choy va kofe cheklashingiz yoki to'liq voz kechishingiz kerak. Katta zanjabilli ichimliklar, yalpiz barglari va limon tilimlari chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi.

Oltita gulli dietaning asosiy tabular:

• Yog'larning barcha turlari - yog 'va o'simlik moylari, margarin, mayonez;
• Oziq-ovqat farazishasi Oziq-ovqat mahsulotlari - sendvichlar, gamburgerlar, har qanday qovurilgan oziq-ovqat;
• Ko'p kraxmal, kartoshka, kartoshka, loviya bilan sabzavotlar;
• Tez ovqat - kolbasa, tri go'sht, Basturma, Xom, Xam, dudlangan jambon, qaynatilgan cho'chqa go'shti, konservalangan oziq-ovqat;
• Go'sht - veal, cho'chqa go'shti, mol go'shti, quyon;
• un mahsulotlari - pies, pirog, köfte, köfte, krujkalar, quyonlar, makaron;
• Barcha shirinliklar - shokolad, konfolad, zanjabil, zanjabil, marshMalows, cookie fayllari, marshmeralows, murabbo;
• Donlar - makkajo'xori, tariq, bug'doy, marvarid arpa.

Shakar har qanday shaklda taqiqlanadi - uni idish-tovoq va ichimliklar qo'shib bo'lmaydi. Ovqatsiz ko'rinmasligi uchun, siz engil qo'shimcha qo'sha olasiz, tog 'qo'shishingiz, lazzat kuchaytirgichsiz o'tlar va tabiiy ziravor qo'shishingiz mumkin. Ba'zan o'simlik moyi uchun istisno qilingan - kuniga bir choy qoshiq zaytun yoki kungaboqar moyni iste'mol qilishingiz mumkin.

Menyu tavsifi

"6 pital" parhezini ta'minlaydigan mahsulotlarning keng qamrovli ro'yxatini hisobga olgan holda, menyuni yaratishga unchalik qiyin bo'lmaydi. Ammo siz sabrli bo'lishingiz kerak, chunki siz kun bo'yi bitta turdagi mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

1-№ 1 - Baliq

Faqat baliqni o'z ichiga olgan birinchi kun tanani etarli miqdordagi omega-3 puarysatsiyalangan kislotalar bilan ta'minlashga mo'ljallangan. Bu bir xil sog'lom yog'ni, paradizit shaklida va qo'shimcha funt shaklida to'plashga qodir emas. Parhez baliqlaridagi oqsillar sizni yaxshi to'ldiradi, ochlik tuyg'usini to'sib qo'yadi va yaxshi so'riladi.

Baliq kunida nima pishirishingiz mumkin:

• losos pilloti, poltock, alabalık, o'tlar bilan bug'da pishirgichda;
• Foloda pishirilgan sarimsoq kiyinadigan baliq bifteklari;
• Baliq va dengiz tuzi bo'lgan baliq sho'rva;
• Yangi dengiz mahsulotlari kokteyl.

Baliq mahsulotlarining umumiy miqdori kuniga 300-500 gramm bo'lishi kerak.

Kunning № 2 - Sabzavotlar

Sabzavot kunidagi oziq-ovqat miqdori 1-1,5 kg gacha cheklangan. Ammo, siz xohlaganingizcha ko'plab sabzavotlar sifatida iste'mol qilishingiz mumkin - ular ko'p kaloriya etkazib bermaydilar, ammo ularda maksimal vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Tolalarga boy bo'lgan sabzavotlar (sabzi, lavlagi) to'yingan tuyg'usini beradi va shu bilan birga ichaklarni pertistrantlarni ko'paytirish orqali yuqori sifatli tozalashni targ'ib qilish.

"Petal" sabzavotni rejalashtirishingiz mumkin:

• Sabzi, shirin qalampir, karam va piyoz;
• Sariqlar bilan pechda pechkada panjara va qovurilgan qovoq va pishirilgan;
• qaynatilgan karam yoki brokkoli, limon sharbati va prino-prodonli o'tlar bilan bezatilgan;
• podvalli sabzavot pomidor sho'rva.

Muhim! Oltita gulli parhez tanani barcha hayotiy moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun shifokorlar ushbu dietaga binoan doimiy ravishda ovqatlanishni taqiqlaydi.

3-№ 3 - Tovuq

Tovuq go'shti parhez sevimli deb hisoblanadi. Uning tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsil va barcha minerallar majmuasi - magniy, temir, fosfor, kaliy mavjud. Mahsulot tarkibidagi aminokislotalar faqat mushaklarni kuchaytirish va teri osti yog 'ichiga aylantirilmaydi.

Kunning retseptlari:

• bug'da pishirilgan tovuq ko'kraklari tuxumlari tuxum va arpabodiyon;
• ziravorlar bilan folga pishirilgan tovuq filesi;
• biftek shaklida qaynatilgan go'sht.

Ushbu oqsil kunida sizga 0,5 kg tovuq go'shti yeyishga ruxsat beriladi.

4-№ 4 - Don

Ratsionning ushbu bosqichi uchun, faqat brran qobig'iga ega bo'lmagan donning navlari mos keladi. Ushbu komponent sekin uglevodlarga tegishli - hazm qilish va yuqori energiya sarfini talab qiladi. Donning parhez qiymatini oshirish uchun ular bir kechada suvga namlanadi va qaynatiladi yoki qaynatiladi.

Siz nima pishirishingiz mumkin:

• Qo'shilgan kemerka bilan karabuğday pyuresi;
• Myesli "Herkules" dan yong'oq yoki urug'lar bilan;
• O't bilan qoplangan guruch pyuresi va bug'doy donalari o'sadi.

Quruq donning umumiy miqdori bitta stakandan oshmasligi kerak.

Kun № 5 - Kuishxona

Beshinchi kuni siz 500 g parhezear pishloqni yog 'miqdori 3,8% dan ko'p bo'lmagan miqdorda sotib olishingiz kerak. Card mahsuloti deb ataladigan mahsulot petal dietasiga mos kelmaydi - bu foydali bo'lmagan vodorodlangan yog 'va qo'shimchalar mavjud. Har qanday protein mahsuloti singari tvorog, ochlikni yaxshi ta'minlaydi va uyali yangilanishga yordam beradi.

Ushbu protein kuni uchun namunaviy menyu:

• Semloin va doljin bilan pishirilgan pishloqlar;
• shakar o'rnini bosuvchi va ikki osh qoshiq pishirilgan kofe bilan o'ralgan tvorog;
• tabiiy yogurt bilan shifrlash.

Shu kuni o'rtacha yog 'tarkibidagi sut ichimliklari - kefir, sut, ayan, yogurt.

6-Kun 6 - Meva

Shvedlar parhezining meva kuni eng mazali va jonli deb hisoblanadi. Siz barcha mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, banan, uzum va quritilgan mevalar - ularda juda ko'p kaloriya va shakar bor. Meva va rezavorlar antioksidant xususiyatlariga ega, ular erta qarishni oldini oladi va tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Mahsulot tananing "yakuniy" tozalanishini amalga oshiradi va parhezni tark etish uchun tayyorlaydi.

Meva kunida siz tasavvuringizdan foydalanishingiz va o'zingiz xohlaganingizcha mahsulotlarni birlashtirishingiz mumkin. Salatlar, silliq, yangi sharbatlar, yangi siqilgan sharbatlar, doljin va karmamlom bilan pishirilgan mevalar - bularning barchasi so'nggi parhez "gulbarg" uchun mos keladi.

Qanday qilib parhezdan chiqish kerak

Ratsiondan silliq chiqish parhez ovqatlanish natijalarini saqlashga yordam beradi. Kaloriya miqdori asta-sekin 1200 kkaldan boshlab, 2000 yilga oshishi mumkin. "Bartetlar" tugaganidan bir hafta o'tgach, oqsil kunlari va uglevod kunlarida bir nechta oqsillarni va turli xil oqsillarni birlashtirishi yaxshiroqdir.

Agar biror kishi og'irlikni yo'qotishni davom ettirishni rejalashtirsa, muvozanatli ovqatlanishning mantiqiysi. Unda oqsillar, uglevodlar va yog'lar, ammo energiya qiymati past. Ushbu bosqichda jismoniy mashqlar va limfa drenaj massaji haqida unutmang. Ushbu protseduralar "ingichka" terini tortishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Xulosa

Shved ovqatining rejasi ishonchli, chunki u professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tayyorlangan. Kunlarning qat'iy almashquvi, parhezda yog 'yo'qligi va muhim motivatsion nuqta parhezni samarali va ommabop qiladi. Ammo siz ushbu dastur tez va qisqa muddatli natijalar uchun mo'ljallanganligini yodda tutishingiz kerak. Yo'qotilgan kilogrammlarni qaytarib berishning oldini olish uchun, vazn yo'qotayotganlar oqilona ovqatlanishlari va dieta oxirida ortiqcha iste'mol qilishlari kerak.